Tipos de creatina

• Existen tantas formulas de creatina disponibles en el mercado que saber cual es la mejor que puede ser una tarea muy complicada, aquí podemos encontrar una descripción de las formulas mas utilizadas.

                                    CREATINA MONOHIDRATO

El monohidrato es la creatina básicamente vinculada con el agua.Cada molécula de monohidrato de creatina se compone de un 88 por ciento de creatina y un 12 por ciento de agua.

para decirlo de otra manera tiene 880 miligramos de creatina. Esto significa que si tomas 5 gramos de monohidratos de creatina tu cuerpo obtiene 4,40 gramos de creatina.

Los monohriatos de creatina son los tipos de creatina mas comunes y mas demandados ya que son prácticamente insípidos y se disuelven muy bien en el agua ademas de que ofrecen una rápida asimilación en el organismo.

                                        FOSFATO DE CREATINA

Recuerde que para que la creatina sea efectiva, tiene  que vincularse  con un grupo fosfato  y se convierte en fosfocreatina (PC), que interviene en el  metabolismo energético, por lo que se piensa que los tipos de creatina con fosfato proporcionan mas energía al organismo.

Por esta razón, muchas personas pueden pensar que tomar directamente fosfato de creatina seria mejor que limitarse a tomar monohidrato de creatina. El hecho es que los tipos de  creatinas que incluyen fosfato nunca se ha demostrado que sean mas eficientes que los tipos de creatina en monohidrato.

El fosfato de creatina solo contiene un 62,3 por ciento de creatina y un 37,7, por ciento de fosfato. Esto significa que 1 gramo solo produce 623 miligramos de creatina . Ademas, el fosfato de creatina es mas caro que el monohidrato de creatina. 

                                                            CITRATO DE CREATINA

Es la creatina mas saludable en agua de toda las que existe. Esto significa que se absorbe con mayor facilidad a través del agua. Ademas, contiene ácido critico, que tiende a aumentar la producción de energía muscular.

Este tipo de creatina incluye solo un 40 por ciento de creatina, por lo que en cada gramo de citrato de creatina hay 400 miligramos de creatina.

Un grupo de investigadores comprobó los efectos de la creatina piruvato y del citrato de creatina sobre el rendimiento de atletas realizando ejercicios de alta intensidad. La conclusión a la que llegaron fue que tras cuatro semanas de suplementacion se produjo una gran mejora del rendimiento durante este tipo de actividades físicas. Ademas, la creatina piruvato fue beneficiosa para la resistencia.

                                    ETIL ESTER

Tras ser absorbida por el organismo, la creatina etil ester se divide en creatina y etanol. Esta conversión se da en tan solo diez minutos después dela suplementacion, pero el ester ya no es detectable.

Una vez realizada esta separación en creatina, creatina y etanol, la molécula de ester tiene una capacidad d penetrar en las membranas celulares mayor que cualquier otra creatina.

                           CREATINA MALATO

Es una combinación de creatina y acidomalico. Comparada con la creatina monohidrato, la creatina malato posee un mayor potencial para producir energía.

El ácido malico favorece el aumento de la masa corporal, la fuerza muscular, ,la explosividad, la resistencia y la concentración. Ademas, es soluble en agua, lo que significa que aporta una absorción mas rápida y unos resultados consistentes.