La FAO recomienda 39 mg/kg/día y se estima que la RDA para la leucina es 45 mg/kg/día de leucina para personas sedentarias.
Estas cantidades se ven incrementadas en personas deportistas y se recomiendan una ingesta de leucina equivalente a 8 gramos o mas, incluso las recomendaciones llegan a 20 g/día en entrenamientos que producen excesiva sobrecarga.
se recomienda consumir al menos 2,5 gramos en cada comida, ya sea de fuentes alimentarias o complementadas con leucina.
cuando el objetivo es estimular la síntesis proteica (recuperación muscular, hipertrofia, mejora de fuerza, etc...) se deben consumir un mínimo de 3 a 4 gramos de leucina por dosis. A ser posible, junto con carbohidratos de indice glucemico alto, debido a que la leucina actúa con mayor eficiencia en presencia de insulina.
¿Tiene efectos Secundarios?
El uso de aminoácidos es en general seguro. Los estudios sobre la toxicidad de la suplementacion con aminoácidos ramificados en modelos animales demuestran su seguridad, es especial cuando los tres aminoácidos ramificados se aportan en una relación similar a la que se encuentran en las proteínas animales.
Las personas con problemas renales o la enfermedad de orina con olor jarabe de arce deben controlar su ingesta de leucina.
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