PRE-ENTRENO

Un suplemento pre-entreno o pre workout es suplemento destinado a darnos un aporte extra de energía para nuestros entrenamientos.
Lo beneficios de estos suplementos van mas allá de aportamos energía para soportar los entrenamientos.
Hay muchos tipos de suplementos que se pueden tomar como pre entrenamiento (arginina, beta, alanina, BCAA, cafeína, citrulina, creatina, taurina) pero lo mas populares y efectivos son los que contienen sustancias estimulares.

                                                ¿COMPOSICIÓN?
Los ingredientes fundamentales de todo suplemento pre entrenamiento se clasifican en:

1. Componentes que incrementan la fuerza (betaina, beta-alanina, creatina).
2. Componentes para aumentar el flujo de sangre en los músculos (arginina, citrulina, pyctogenol, citrulina).
3. Estimuladores energéticos.

La cafeína es el ingrediente mas popular para estimular el organismo.
En algunos casos, los fabricantes también pueden añadir extracto de hierbas de mate, taurina y vitamina del grupo B ( las mas comunes son la vitaminas B6 y B12).

                                               ¿FUNCIONES?

• Energía: En primer lugar, el suplementos pre entreno  lo que pretende es tener mas energía a la hora de enfrentarnos al entrenamiento.
• Vasolidilatacion: Para tener un mayor rendimiento durante el entreno, el entrenamiento nos proporcionara mas vasodiliatacion, lo cual se traducirá en una mayor congestión muscular durante el entreno.
• Mas recuperación: Entre las series, el pre entrenamiento logra reducir el tiempo de fatiga muscular.
• Mas ganancias musculares: Con un entrenamiento mas duro e intenso, las ganancias musculares es consiguieran de una  manera mas fácil.
• Favorece la quema de grasa, aunque puede parecer contradictorio, al maximizar el entrenamiento con un menos de descanso, se quema de grasa, incrementando la termogenesis.

                                              ¿COMO TOMAR?

Este tipo de suplementos se suelen tomar 30 a 45 minutos antes de comenzar el entrenamiento, con el estomago vació y siempre con agua.

Es aconsejable probar nuestra sensibilidad al producto y por eso se suelen aconsejar tomar media dosis las primeras veces.

                                      ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

No se recomienda consumir esta clase de complejo 5 y 6 horas antes de irse a dormir, estos suplementos son hechos a base de componentes energéticos y grandes dosis cafeína, ingredientes que pueden quitar el sueño.

Los efectos secundarios pueden ser la sensación de hormigueo o adormecimiento de la piel producido por la alanina, lo cual no tiene ningún riesgo o peligro.

Las contradicciones están relacionadas con el aumento de la depresión arterial, estimulacion excesiva o alergia a algunos de sus componentes.