Para que un ectoformo obtenga las máximas ganancias, debe
entrenarse con mucha intensidad y realizar poco volumen, es decir, no debe
ejercitarse más de cuatro horas semanales.
Pueden efectuar
ejercicios compuestos, como el peso de la banca, las sentadillas o el peso
muerto (alrededor de cinco u ocho repeticiones por serie).
Su objetivo es
lograr la hipertrofia muscular, por lo que pueden descansar más tiempo entre
series. Asimismo, un buen modo de potenciar la liberación de la hormona del
crecimiento es realizar ejercicios en lo que intervengan varios grupos
musculares, que al final provocaran más masa.
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