PHs

                            Finigenix Magnum

• Innovador: PharmagenX
• Nomenclatura: Estra-4,9-diene-3,17-dione
• Dosis: 50 a 75mg
• Esteroide Equivalente: Trebolona
• Efectos secundarios: Ginecomastia. Suele causar los mismos que la tren
• Reputación: No hay muchas reviews, pero los que la han usado les gusta, pero hay que tener cuidado con ella.

                            FinigenX Magun-Nueva Formula

• Innovador: PharmagenX
• Nomenclatura: 3-Acetoxyandrost-5-en-7,17-dione+DHEA+5-Androstene-2?,7?,17?-triol
• Efectos secundarios: Ninguno
• Reputación: Ahora se han convertido basicamente en 7-keto DHEA, y B-Androstenetriol, es decir, practicamente inutil para crear musculos, pero eso si, un excelente bloqueador del cortisol y anti-catabolico. Similar al Retain2 de anabolic xtreme y al Lean  Xtreme de designer supplements.

                         Propadrol

• Innovador:  EST Nutrition
• Nomenclatura: 12ethyl 3 methoxy gona diene; 617 dihydroxytiocholone-3-ol proponate
• Dosis: 1 a 2 caps
• Efectos secundarios: No se han descrito
• Clase y tipo: DRY, Class-ll
• Reputación: Los que la han probado describen descensos en grasa y ligeros aumentos de masa y fuerza. Es muy suave y ademas tiene un componente Al, por lo que es ideal para tomar en stack junto con otra PH.

                              Max LMG

• Innovador: ALRI
• Nomenclatura: 13-enthyl-3menthoxygona-2,5(10)- dien-17-one
• Tamaño píldora: 25mg
• Dosis: 25 a 135mg
• Efectos secundarios: Puede agravar la gine. Puede provocar descenso en el apetito sexual
• Reputación: Se usa para masa, pero con retención de liquidos

                               M-1,4ADD

• Nomenclatura: 17a-menthy-1,4-androstadiene-3,17diol
• Dosis: 30 a 90mg
• Esteriol Equivalente: Dianabol (methandrostenolone)
• Tipo y Clase: WET, Class-ll
• Efectos secundarios: Toxicidad hepatica, ligera probalidad de agravar la gine
• Reputación: Excelente para masa y fuerza. Es una PH precursora de dianabol, pero como Dianabol y Boldenona son tan similares, se suele considerar que sus efectos son mas parecidos a los de la boldenona (menthylboldenone). Como podrás observar fácilmente, es la versión metilada y diol (y por tanto, mas potente) de la 1,4AD.

                             1,4AD-BOLD

• Innovador: Molecular nutrition
• Nomenclatura: 1,4-androstadiene-3,17-dione
• Dosis: 300 a 600mg
• Efectos secundarios: Practicamente nulos
• Esteroide Equivalente: Boldenona
• Tipo y Clase: DRY, Class-l
• Reputación: Débil y cara. Se suelen usar en stack junto con una PH metilada para potenciar y acelerar efectos

Oxyguno

• Innovador: Spectra Force
• Nomenclatura: 4-chloro-17-menthyl-etiollochol-4-ene-17-ol-3,11-dione
• Tamaño píldora: 7.5mg
• Dosis: 7.5 a 22.5mg
• Efectos secundarios: Toxicidad epatica
• Reputación: Es la PH con el mayor ratio Anabolic/Androgenic (Q ratio). No hay muchas reviews de ella y es dificil de conseguir, pero los que han usado describen ganancias en masa limpia y perdida de grasa debido a ser extremadamente poco androgenica, esta PH no proporciona descatables ganancias en fuerza ( Aunque a cambio, no provoca acné ni caída de cabello)

Principales PHs

Algunos de estos prohormonales no existen como tales pero si están a la venta sus clones:

                         19-NorAndrostenediol

• Innovador: patrick Arnold (ErgoPharm)
• Dosis: 300mg
• Esteroid Equivalente: Nortetestosterona (Nandrolona)
• Efectos secundarios: Prácticamente nulos si no se exceden las dosis. Si se exceden, podrían provocar un descenso en la producción natural de testosterona
• Reputación: Ganancias en masa y fuerza

                                                                       Methoxy-TST

• Innovador:Bioscience Tenchologies
• Nomenclatura: 17-methoxytrienostetrone
• Dosis: La etiqueta recomienda 2 a 6 diarios, pero los efectos solo se vuelven ver con 8 a 12mg
• Efectos secundarios: Baja toxicidad de hapatica. Puede acentuar la caída de cabello en personas predispuestas ala andropecia masculina genética (MPB)
• Reputación: Es un buen producto, con el que muchos usuarios afirman haber obtenido grandes ganancias, pero eso si con dosis mayores a lo que pone en la etiqueta.

                         Epistanea/Havoc/Hemaguno

• Innovadores: IBE, RPN, Spectra Force
• Nomenclatura: 2a-3a-epithio-17a-methyl-5a-androstan-17b-ol
• Tamaño pildora:10mg or 12.5 mg, segun la marca
• Dosis: 20 a 500mg
• Esteroide Equivalente: Mepitiostane (Thioderon)
• Tipo y clase: DYR, Class-l
• Efectos secundarios: Mas sueave con el higado que otro methyls
• Reputación: Producto solido, Con excelentes reputacion. Hay quienes lo usan incluso como inhididor aromatizante (AI), aunque no todo el mundo esta de acuerdo con ese punto, y es un buen candidato para el método pulse. se consiguen ganancias en masa y fuerza.

                           Pheraplex

• Innovador: Designer suplementos
• Nomenclatura: 17a-Menthyl-etioallocholan-2-ene-17b-ol
• Tamaño píldora: 10mg
• Dosis: 10 a 40 mg
• Esteriode equivalente: Desoxymenthyltestosterone/ DMT (Madol)
• Tipo y clase: Wet, class-l
• Efectos secundarios: Toxicidad hepatica, colesterol, probalidad de ginecomastia
• Reputación: Muy buen producto para masa. Tiene buena reputacion en cuanto a resultados. Es menos androgenicos que el similar ergomax LMG.

                            Ergomax LMG

• Innovador: ALRI
• Nomenclatura: 17-methyl-delta-2-etioallocholane y 17-menthyl-delta-3-etioallocholane.
• Tamaño pildora: 100mg
• Dosis: 10 a 40mg
• Efectos secundarios: Toxicidad hepática, colesterol, ginecomastia.
• Reputación: Bueno para masa. Similares al pheraplex

  Superdrol

• Innovador: Desinger supplements
• Nomenclatura: 2a, 17a-dimethyl-17b-hydroxy-5a-etiocholan-3-one
• Tamaño pildora: 10mg
• Dosis: 10 a 30mg
• Esteroide Equivalente: Masteron (drosmostanolone)
• Tipo y clase: Class-ll
• Efectos secundarios: Toxicidad hepática, colesterol, hipoglicemia, probalidad de ginecomastia
• Reputación: Los efectos secundarios varían de suaves a extremadamente peligrosos. Excelentes ganancias de masa seca. Genial para masas o definición. Explosivas ganancias en fuerza. pero peligroso. Es la versión metilada de esteriode masteron.

                           Methoxy-TRN/Trenadrol

• Innovador:ALRI
• Nomenclatura:17b-Methoxy-Trienbolone
• Tamaño píldora: 1.5mg
• Dosis:1.5 a 6mg
• Efectos secundarios:Puede afectar al apetito sexual, ginecomastia y caída del cabello
• Reputación: No hay conseno sobre el. Entre los que lo han probado hay quienes dicen que es maravilloso, y otros que no les hizo nada.

                     Promagnon-25

• Innovador: Peak performance Labs
• Nomenclatura: 4-chloro-17a-menthyl-andro-4-ene-3,17b-diol
• Esteroide Equivalente: Clostebol
• Dosis: 25 a 75 mg
• Efectos secundarios: Toxicidad hepatica
• Reputación: similar al Halodrol, aunque los que han usado ambos prefieren el halo que aporta las mismas ganacias con mayor seguridad.

Prostanozol/ Orastan-E

• Innovador: ALRI, Gaspari nutrition
• Nomenclatura:[3,2-c]pyrazole-5alpha-etiollocholane-17beta-tetrahydropryranol
• Tamaño píldora:25mg
• Dosis: 50 a 150mg
• Esteroide Equivalente: Stanozol (Winstrol)
• Efectos secundarios: Casi  no se describen. Algunos dicen que caida de cabello en individuos predispuestos a ello  (MPB)
• Reputación: Una de las PH mas suaves, no se suelen usar sola, sino en stack junto con una metilada.

                   Furaguno/ Orastan-A

• Innovador: Spectra force/ Gaspari Nutrition
• Nomenclatura:  5a0androstano[2,3-c] furanza-17b-tetrahydropyranol
• Tamaño píldora: 33mg
• Dosis: 33 a 99mg
• Esteroide Equivalente: Winstrol (stanozolol)
• Tipo y clase: Class-ll
• Efectos secundarios: Muy suaves
• Reputación: Se dice que baja el colesterol, aunque no esta claro, incrementa la actividad de los receptores androgenos y no produce toxicidad hepática.

como tomar PHs

Teniendo en cuenta la baja biodisponibilidad oral de la mayoría de los compuestos que hemos comentado, si queremos obtener buenos resultados, es imperativo que optemos por una alternativa que permita una biodisponibilidad mas alta. Las dos vías de  administración alternativas mas importantes son la transdemica y la sublingual.
Mediante el uso de una disolución transdemica, con los  vehículos adecuados y diluyendo el principio activo  a razón de 500mg/ ml, es posible alcanzar una biodisponibilidad de un 30 a 50 por ciento aproximadamente. Por otro lado, otra ventaja que presenta esta vía es la de una liberación gradual, por lo que, para mantener en sangre unos niveles de andrgenos constantes, es suficiente hacer una aplicación cada 12 horas. La aplicación debe hacerse en aquellas zonas del cuerpo donde la piel es mas fina: parte interior de los brazos y de los codos, pechos, hombros, cuello, parte interior de las rodillas. Si hacemos la aplicación justo despues de ducharnos mejoraremos la absorción. Por otra parte, cuando se usa una disolución transdermica, hay que extremar las precauciones de modo que las zonas de aplicación no entren en contacto con las mujeres y niños, pues podrian absorber parte del principio activo.
Por ejemplo: supongamos que decidimos usar 1-testosterona por vía transdermica, a razón de 200mg/día. procederíamos de la siguiente manera: usaríamos 100mg por la mañana y 100mg por la noche; la mezcla tiene una proporción de 50mg/ml, asi que aplicaríamos 2ml por la mañana y 2ml por la noche, una cantidad suficientemente pequeña como para que se pueda aplicar de manera bastante cómoda y rápida. En términos de absorción, si partimos de una disponibilidad de 40%, consigeriamos aportar a nuestro torrente sanguíneo 80mg de 1-testosterona al día, con lo que aportaríamos 560mg de androgenos a la semana, una cifra lo suficientemente elevada como para obtener ganancias significativas.
Mezclando el principio activo con un complejo de ciclodextrinas podemos elaborar un producto para uso sublingual, con una biodisponibilidad que deberían estar en torno al 25 a 30 por ciento aproximadamente.
Es conveniente señalar que la vía sublingual es de liberación muy rápida, por lo que, para mantener unos niveles constantes, hay que hacer  muchas tomas a lo largo del día. Sinembarlo, la parte buena de esta característica seria permitirnos tener un principio activo en la sangre en pocos minutos, lo cual tiene su utilidad sin plantearnos usar el compuesto como estimulante.

Tipos de phs

Podemos clasificar los prohormonales según 2 criterios:

1. Según la clase del esteroide a fin:

*PHs class-I: se unene del esteroide a un Ar (Angrogen Receptor)
*PHs class-II:no se unen a un AR

A la hora de diseñar un stack, se podrán maximizar las ganancias usando una PH class I junto con otra class-II.

     2. Segun la retención de líquidos

* DRY: No provocan retención de líquidos. normalmente las ganancias en masa son menores, pero es musculo de calidad.
* WET: Si retienen líquidos.

Si se hacen un stack y se buscan definición, lo ideal serian usar 2PHs  Dry. Si se busca masa, una dry y otra wet.
por motivos obvios (bajo porcentaje de conversión a hormona destino e interacion con la 5AR y la aromatasa), prohormonas como la androstenediona y la 19-norandrostenediona (similar a la androstenediona, con la salvedad de que se convierte en nandrolona en vez de en testosterona) tienen mas inconvenientes que ventajas. De echo, la fama de ´timo´que se han ganado las prohormonas a lo largo de este tiempo responde, en gran medida, a la comercialización de estos compuestos inútiles y también su mal uso.
Existen algunas prohormonas que son efectivas y, usadas correctamente, no son ningún ritmo. Vamos a hacer, a continuación, una descripción de las mismas

4-Diol (También conocido como 4AD o androstenediol):
Al igual que la mayoría de las prohormonas, tienen una biodisponibilidad oral del 5 por ciento. No obstante, es muy superior a la androztenediona pues, por un lado, la conversión a ´hormona destino´ es el del  15 por ciento y, por otro, no interactua con la aromatasa ni con la 5AR.
Pongamos el siguiente ejemplo: si ingerimos 300mg de 4AD, consiguiéramos 15 mg de 4AD en nuestro torrente sanguíneo; de esos 15 mg, a través de la 3HSD, se formaran 2.25 mg de testosterona. Sobre el papel, no aparecerá una cantidad muy grande.

-19-narondrostenediol:
De características similares al 4AD, con la salvedad de que la ´hormona destino´es la nandrolona, en lugar de la testosterona. Por otra parte, parece que no muestra propiedades anabolicas interinsecas, como el 4AD, aunque hay quien afirma que si las posee. Su poder anabolico deberían derivar, por tanto, de manera exclusiva, de su 15 por ciento de conversión en nandrolona.

-1,4-andro (1,4-androstadienedione):
Tiene la asombrosa e inusual característica de, sin haberse añadido metilacion alguna, tener una biodisponibilidad oral de 40 por ciento. por ese motivo, es la mejor prohormonas que merece la pena usar oralmente; las demás conversión a hormonas destino, boldenona en este caso, es de un 10 por ciento aproximadamente.

-1-testosterona:
En el caso de esta sustancia, no vamos a manejar porcentajes de conversión a ´hormonas destino´, ni nada por el estilo, pues hablamos de un androgeno en toda regla, es decir, la 1- testosterona no necesita ninguna conversión enzimáticas que la convierta en AAS, pues ella misma ya es un AAS.
Su biodisponibilidad oral, aunque no se conoce muy bien, estaría en torno al 14 por ciento; no obstante, hay que tener cuidado si vamos usarla oralmente, pues es una sustancia particularmente caustica.

-M1T (menthy-1-testosterona)
Se trata de 1-testosterona con un grupo metilo añadido en la posición 17, en un orden a incrementar su disponibilidad oral. Con la adicción  de dicho grupo cambian las propiedades del compuesto original. Sobre el papel, se afirma que, miligramos a miligramo, es 16 veces mas anabolica que la testosterona. Este tipo de datos se suelen malinterpretar, pensando que implican que se obtendrán unas ganancias 16 veces superiores a las obtenidas con testosterona.

QUE SON PHS

Las prohormonas podrían definirse como sustancias que, aun vez que llegan al torrente sanguíneo, a través de una enzima, son convertidas en ASS (Anabolic Angrogenic Steroids). De este modo, de su uso, podemos esperarnos mas o menos las mismas ventajas e inconvenientes que si usásemos AAS.
Las prohormonas cuyo nombre acaba en "dione" (androstenedione 19- norandrostenedione, etc). Utilizan la enzima 17HSD (17 beta-hydrosysteroid dehydrogenase) para transportar en el AAS pertinente (deniminesmoslo "hormona destino), mientras que las que acaban en "diol" (4-androstenediol, 19-norandrostenediol, etc) utiliza la enzima 3HSD (3-beta-hydroxysteroid dehydrogenase).
A la hora de valorar una prohormona, fundamentalmente, hay que fijarse en 3 factores:

1. Biodisponibilidad oral: se refiere al porcentaje de prohormonas que, una vez ingerida y después   de pasar por  el hígado, consigue llegar al torrente sanguíneo. Por ejemplo: la androstenediona tiene na biodisponibilidad oral 5 por ciento,lo que quiere decir que, si ingiriesemos 300mg, al torrente sanguíneo llegarían tan solo 15mg.
2. Convesion a "hormona destino": se refiere al porcentaje de principio activo en sangre que, a través de conversiones enzimaticas, se transforma en AAS. siguiendo con el ejemplo anterior: de los 15mg  de androstenediona,  un 5.61 por  ciento serian convertidos en testosterona, es decir, al final, conseguiríamos aportar 0.7mg de testosterona a nuestra circulación.
3. Interacción con la 5AR y la aromatasa: algunas prohormonas, como la androstenediona, Antes de convertirse en "hormona destino" ya interactuan con las enzimas 5AR y aromatasa, responsables de la conversión en DHT y estrogenos respectivamente, De este modo, la androstenediona ´per se´es capaz de elevar los niveles de DHT y estrrogenos es nuestro cuerpo, con lo que, a la propia conversión que ya sufre la testoterona, habría que añadir la conversión que la androstenediona  sufre ´por su cuenta y riesgo´. Esto hace que, para unas ganancias musculares determinadas, la androstenediona sea mas proclive a producirse efectos secundarios que la propia testosterona. No por nada la androstenediona es la oveja negra de las prohormonas.

Hay que tener presente también que una posible desventaja de las prohormonas, frente a los AAS, (esteroides anabolizantes androgenos) sea la de que la enzima de la que depende para poder convertirse en AAS podrían ser suprimida, en mayor o menor medida, por diversos factores químicos o dieteticos, con lo que, los % de conversión podrían variar de una persona a otra dependiendo de dichos factores, así como de la genética de cada individuo. 

PRE-ENTRENO

Un suplemento pre-entreno o pre workout es suplemento destinado a darnos un aporte extra de energía para nuestros entrenamientos.
Lo beneficios de estos suplementos van mas allá de aportamos energía para soportar los entrenamientos.
Hay muchos tipos de suplementos que se pueden tomar como pre entrenamiento (arginina, beta, alanina, BCAA, cafeína, citrulina, creatina, taurina) pero lo mas populares y efectivos son los que contienen sustancias estimulares.

                                                ¿COMPOSICIÓN?
Los ingredientes fundamentales de todo suplemento pre entrenamiento se clasifican en:

1. Componentes que incrementan la fuerza (betaina, beta-alanina, creatina).
2. Componentes para aumentar el flujo de sangre en los músculos (arginina, citrulina, pyctogenol, citrulina).
3. Estimuladores energéticos.

La cafeína es el ingrediente mas popular para estimular el organismo.
En algunos casos, los fabricantes también pueden añadir extracto de hierbas de mate, taurina y vitamina del grupo B ( las mas comunes son la vitaminas B6 y B12).

                                               ¿FUNCIONES?

• Energía: En primer lugar, el suplementos pre entreno  lo que pretende es tener mas energía a la hora de enfrentarnos al entrenamiento.
• Vasolidilatacion: Para tener un mayor rendimiento durante el entreno, el entrenamiento nos proporcionara mas vasodiliatacion, lo cual se traducirá en una mayor congestión muscular durante el entreno.
• Mas recuperación: Entre las series, el pre entrenamiento logra reducir el tiempo de fatiga muscular.
• Mas ganancias musculares: Con un entrenamiento mas duro e intenso, las ganancias musculares es consiguieran de una  manera mas fácil.
• Favorece la quema de grasa, aunque puede parecer contradictorio, al maximizar el entrenamiento con un menos de descanso, se quema de grasa, incrementando la termogenesis.

                                              ¿COMO TOMAR?

Este tipo de suplementos se suelen tomar 30 a 45 minutos antes de comenzar el entrenamiento, con el estomago vació y siempre con agua.

Es aconsejable probar nuestra sensibilidad al producto y por eso se suelen aconsejar tomar media dosis las primeras veces.

                                      ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

No se recomienda consumir esta clase de complejo 5 y 6 horas antes de irse a dormir, estos suplementos son hechos a base de componentes energéticos y grandes dosis cafeína, ingredientes que pueden quitar el sueño.

Los efectos secundarios pueden ser la sensación de hormigueo o adormecimiento de la piel producido por la alanina, lo cual no tiene ningún riesgo o peligro.

Las contradicciones están relacionadas con el aumento de la depresión arterial, estimulacion excesiva o alergia a algunos de sus componentes.

OXIDO NITRICO

El oxido (NO) es una sustancia que actúa como vasodilatador, antiagregante plaquetario, reduce la resistencia vascular al paso de la sangre, relaja el endotelio, limita la aparición de ateroesclerosis y favorece la respuesta inmune.
se forma a partir de la argina gracias a la enzima oxido nítrico sintasa. La producción de oxido nítrico se ve incrementada por la actividad contráctil del musculo y aumenta el  suministro de sangre, nutrientes y oxigeno al musculo. Una mejor oxigenación muscular durante los entrenamientos o competiciones deportistas.
El oxido nítrico también regula funciones musculares como la producción de fuerza, flujo sanguíneo muscular, diferenciación de las células musculares, respiración celular y equilibrio del metabolismo de la glucosa.

Los suplementos que inducen la producción de oxido nítrico incluyen:

• Arginina

• Citrulina

• Citrulina malato

• Ornitina

• Glicina propionil L-carnitina.

Mass Gainer

Los subidores de peso o mass gainer son unos productos específicos para los deportistas que quieren ganar peso.
Muchas personas tienen grandes dificultades a la hora de aumentar su peso corporal, para ello existen los mass gainer.
Los mass gainer aportan un elevado numero de calorías por dosis, suelen aportar mas de 50 gramos de proteínas y mas de 200 gramos de hidratos de carbono por cada dosis.
Hay que buscar un mass gainer que aporte proteínas de tipos y que contengan carbohidratos de calidad con una cantidad no muy elevada de azúcar.
Los mass gainer también contienen muchos otros nutrientes en elevadas cantidades como vitaminas, minerales y aminoácidos.


                                            ¿EFECTOS PRINCIPALES?

• proporciona energía conseguir un balance positivo de calorías y aumentar el peso corporal.

• Reduce el catabolismo causado por el entrenamiento y recupera los depósitos que glucógeno.

• Favorece el anabolismo, estimula la síntesis proteica y acelera la recuperación muscular.

• mejora el rendimiento deportivo y la fuerza muscular.

• contribuye a cubrir los requerimientos de vitaminas y minerales.

como tomar la creatina

¿CUAL ES LA DOSIS PERFECTA  DE CREATINA?
La manera tradicional de suplementarse con creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento.
Generalmente, se ingiere de 20 a 30 gramos diarios de monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr, por cada kilo de peso corporal.
En teoria esta dosis inicial de carga aumenta un 30% aproximadamente los depósitos musculares de fosfocreatina.
La cantidad de creatina que se acumula en los músculos es bastante limitada, por ellos se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con una dosis de 5-10 gramos diarios para mantener los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.
No obstante, muchos atletas y aficionados a las pesas han experimentado los mismos beneficios con los suplementos de creatina sin necesidad de llevar a cabo una fase inicial.

                                                 ¿COMO TOMAR?

• primer paso:

Durante los primeros cinco días, toma 20 gramos de creatina al día, dividos en cuatro tomas de 5g. Esto se llama cargarse de creatina.
Se ha demostrado que funciona todavía mejor si ingieres cada dosis de 5 gramos con unos 100 de carbohidratos. Esto ocasiona una necesidad de insulina que lanza la creatina a los músculos.
Una alternativa igual de eficaz es tomar cada dosis de creatina con 50 gramos de carbohidratos y 50 de proteínas.  Puedes comprar los polvos de creatina y de proteína por separado y mezclarlos.

• segundo paso:

Después de la fase en la que te has cargado de creatina, puedes mantener los niveles de la sustancias en el cuerpo con entre 3 y 5 gramos al día, a ser posible justo después del entrenamiento.

No hace falta que los combines con hidratos de carbono o proteínas.

Es aconsejable tomar durante 2 a 3 meses y después descansar 30 días.

Funciones y beneficios de la creatina

Cuando realizamos un intenso entrenamiento anaerobico, la fosfocreatina puede agotarse, lo que puede conducir a un aumento de la fatiga y a una incapacidad momentánea para llevar a cabo el ejercicio de peso.
los suplementos que incluyen creatina pueden llegar incrementar hasta en un tercio la creatina intramuscular, favoreciendo la producción de fosfocreatina, que a su vez ayuda a mantener una máxima potencia durante un largo periodo de tiempo.
La creatina puede ayudara a que los entrenamientos sean mas intensos y se reduzca la fatiga muscular.


                                  BENEFICIOS DE LA CREATINA

• La creatina puede proporcionar algún beneficio en la  mejora del rendimiento de alta intensidad y corta duración de las actividades como levantamiento de pesas y de velocidad.

• La creatina aumenta la producción de ATP, una fuente de energía para los músculos durante breves periodos de la actividad.

• La creatina también puede disminuir la fatiga muscular. Al parecer, ´para reducir el ácido láctico, un producto de desperdicio de energía que causa la fatiga muscular.

• Debido a que la creatina pueden fortalecer los músculos, se han sugerido como un tratamiento complementario para las condiciones en las que la debilidad muscular, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad de huntington, la enfermedades de MCAsdle (También llamada glucogenesis tipo V), la esclerosis lateral amiotrofica, miasstenia gravi, enfermedades de parkinson y después de una lesión o cirugía.

Tipos de creatinas 2

                                             CREATINA PIRUVATO
La creatina piruato es una molécula que  combina un 68 por ciento de creatina monohidrato y un 40 por ciento de ácido piruvico. La suma de los porcentajes supera el 100 por ciento debido ala conversión de creatina monohidrato a creatina piruvato.
Esta clase de creatina es una combinación de creatina y piruvato y es 10 veces mas soluble que cada una de estas soluciones por separado. La creatina y el piruvato  son excelentes ergogenicos y tienden a estimular el  crecimiento muscular y la reducción de la grasa corporal. La formula de creatina piruvato se creo para potenciar la energía y la resistencia de los atletas.


                             GLUCONATO DE CREATINA
Es una molécula de creatina ligada a una molécula de glucosa. Cuando se combinan las dos, el resultado es una forma de creatina que se absorbe de forma similar a la glucosa, lo que significa que una cierta cantidad de creatina llega a los músculos aumentando los beneficios que la creatina tiene de por si.
En el caso de esta creatina, las moléculas de glucosa sirven como sistema de transporte intracorporal incrementando la absorción de creatina en el musculo.




                                                        CREATINA AKG
La creatina alfacetoglutarato (AKG) presenta creatina con una molécula de alfacetoglutarato. puesto que el AKG es un ciclo de krebs la creatina penetra con mayor facilidad en las células musculares, por lo que proporcionan mas creatina a los músculos.
El ciclo de krebs es una serie de reacciones químicas que se dan en las células y que esta presente en el metabolismo oxidativo (producción de energía), que se da en la mitocondria celular. La creatina alfacetoglutarato transporta mas creatina directamente a las células musculares, lo que da como resultado una concentración mas elevada de creatina en músculos.


                           CREATINA DECANATO
Es mas absorbible y posee un indice de retención de agua menor, al igual que la creatina etil estser. Tras la ingestión, se disuelve rápidamente, por lo que provoca un mayor aumento de energía y recicla potencia muscular.
En consecuencia, cuanta mas creatina decanato se toma antes y después del entrenamiento, mas se incrementa la fuerza y la resistencia.
Este tipo de creatina contiene un 46 por ciento de creatina, lo que hace que sean necesarios 5 o 6 gramos para que el cuerpo reciba los 2 o 3 gramos de creatina que es capaz de absorber.


                                  HIDROCLORURO DE CREATINA
Descubierta casi por accidente mientras se sintetizaban los ingredientes que se contienen la creatina etil ester, el hidrocloruro de creatina posee una gran solubilidad en agua y estabilidad molecular.
Lo que es mas importante es que el indice de conversión de esta creatina en creatinina es prácticamente nulo, lo que hace que las personas que la ingieran reciban un mayor porcentaje de creatina que aquellos que consumen creatina monohidrato.

                                             CREATINE KRE-ALCALINA
Esta considerada por muchas personas la formula mas pura de creatina por no provocar el efecto secundario tipico de los productos habituales de creatina (La conversión de creatina en creatina, que ser perjudicial para los riñones)
                                 

Tipos de creatina

• Existen tantas formulas de creatina disponibles en el mercado que saber cual es la mejor que puede ser una tarea muy complicada, aquí podemos encontrar una descripción de las formulas mas utilizadas.

                                    CREATINA MONOHIDRATO

El monohidrato es la creatina básicamente vinculada con el agua.Cada molécula de monohidrato de creatina se compone de un 88 por ciento de creatina y un 12 por ciento de agua.

para decirlo de otra manera tiene 880 miligramos de creatina. Esto significa que si tomas 5 gramos de monohidratos de creatina tu cuerpo obtiene 4,40 gramos de creatina.

Los monohriatos de creatina son los tipos de creatina mas comunes y mas demandados ya que son prácticamente insípidos y se disuelven muy bien en el agua ademas de que ofrecen una rápida asimilación en el organismo.

                                        FOSFATO DE CREATINA

Recuerde que para que la creatina sea efectiva, tiene  que vincularse  con un grupo fosfato  y se convierte en fosfocreatina (PC), que interviene en el  metabolismo energético, por lo que se piensa que los tipos de creatina con fosfato proporcionan mas energía al organismo.

Por esta razón, muchas personas pueden pensar que tomar directamente fosfato de creatina seria mejor que limitarse a tomar monohidrato de creatina. El hecho es que los tipos de  creatinas que incluyen fosfato nunca se ha demostrado que sean mas eficientes que los tipos de creatina en monohidrato.

El fosfato de creatina solo contiene un 62,3 por ciento de creatina y un 37,7, por ciento de fosfato. Esto significa que 1 gramo solo produce 623 miligramos de creatina . Ademas, el fosfato de creatina es mas caro que el monohidrato de creatina. 

                                                            CITRATO DE CREATINA

Es la creatina mas saludable en agua de toda las que existe. Esto significa que se absorbe con mayor facilidad a través del agua. Ademas, contiene ácido critico, que tiende a aumentar la producción de energía muscular.

Este tipo de creatina incluye solo un 40 por ciento de creatina, por lo que en cada gramo de citrato de creatina hay 400 miligramos de creatina.

Un grupo de investigadores comprobó los efectos de la creatina piruvato y del citrato de creatina sobre el rendimiento de atletas realizando ejercicios de alta intensidad. La conclusión a la que llegaron fue que tras cuatro semanas de suplementacion se produjo una gran mejora del rendimiento durante este tipo de actividades físicas. Ademas, la creatina piruvato fue beneficiosa para la resistencia.

                                    ETIL ESTER

Tras ser absorbida por el organismo, la creatina etil ester se divide en creatina y etanol. Esta conversión se da en tan solo diez minutos después dela suplementacion, pero el ester ya no es detectable.

Una vez realizada esta separación en creatina, creatina y etanol, la molécula de ester tiene una capacidad d penetrar en las membranas celulares mayor que cualquier otra creatina.

                           CREATINA MALATO

Es una combinación de creatina y acidomalico. Comparada con la creatina monohidrato, la creatina malato posee un mayor potencial para producir energía.

El ácido malico favorece el aumento de la masa corporal, la fuerza muscular, ,la explosividad, la resistencia y la concentración. Ademas, es soluble en agua, lo que significa que aporta una absorción mas rápida y unos resultados consistentes. 

CREATINA

• La creatina es un aminoácido orgánico nitrógeno que se encuentra en los músculos y células  nerviosas del cuerpo humano y de algunos organismos vivos

• El musculo esuqeletico contiene el 95 por ciento de toda la creatina del cuerpo.

• La creatina se fabrica  a partir de los alimentos, sobre todo de la carne roja

• El cuerpo metaboliza en el hígado y páncreas de forma natural la creatina que se necesita partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina

• Alrededor de 40 por ciento de creatina del cuerpo es creatina libre (CR) y el otro 60 es almacenado como fosfato de creatina (FC)
• Una persona con actividad normal, necesita unos 2 gr de creatina cada día  para sus actividades y es aportada atravez de ingesta diaria.

TIROSINA

• Salud y bienestar
• Sistema nervioso: sueño, humor y estado de animo, otros
• Perdida de peso

                             ¿QUE DOSIS TOMAR?

Los estudios sobre requerimientos de la FAO indican datos acerca de los requerimientos totales de aminoácidos aromáticos (fenilanina y tirosina) y su recomendación es  de 25mg/kg/día entre ambas.

Como suplementos y para incrementar el estado de alerta en casos de insomnio se han descrito dosis de 150mg/kg/día.

En los casos de fenicetonuria la recomendación es 6 gramos de tirosina por cada 100gramos de proteínas ingerida.  

                                              ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

La tirosina en cantidades alimenticias es probablemente segura, así como en adultos en dosis de hasta 150mg/kg por periodos no superiores a los 3 meses. un consumo excesivo de tirosina puede producirse efecto laxante.

La tirosina potencia los efectos de la cafeína y los estimulantes, este factor debe tener en cuenta cuando se combinan estas sustancias. Las personas con afecciones hepáticas o renales no deben ingerirse grandes cantidades de aminoácidos sin las recomendaciones de un profesional de la medicina. No hay datos acerca de su seguridad en embarazo o lactancia por lo que salvo prescripción medica evite el consumo de productos que proporciona.

se deconseja su empleo en casos de hipertiroismo, si se están empleando hormonas tiroide o fármacos.

Aminoácido No esencial (Tirosina)

La tirosina es un aminoácido no esencial, forma parte de las proteínas y se recomienda un aminoácido aromático. Su síntesis  se produce a partir de la hidroxilacion de la fenilalanina siempre y cuando la contenga un aporte adecuado de este aminoácido.
El nombre de tirosina (Tryos) significa queso en griego y este aminoácido debe su nombre a que fue descubierto por primera vez en la proteína del queso, la caseina. La cadena lateral de la tirosina es un grupo fenolico y se conocen tres isomeros distintos del aminoácido tirosina: para-tirosina, metatirosina y otro-tirosina. Aunque la forma mas conocida y estudiada es la para-tirosina o también llamada L-tirosina.
La tirosina también puede degradarse para obtener energía, generando en su metabolismo fumarato y acetoacetato.

• El fumarato puede ser utilizado para producir energía en el ciclo de krebs o bien ser utilizado para formarglucosa por gluconegenesis.
• El acetocetato puede ser utilizado para la síntesis lipida o para la producción de energía en forma de acetil CoA.

La tirosina esta presente de manera natural de manera natural en los alimentos de origen animal como carnes, pescados, lácteos y huevos, así como alimentos de origen vegetal como legumbres, semillas, cereales integrales, almendras, acelgas, manzanas, espárragos, aguacates, zanahorias, lechuga, espinacas, productos de soja, sandia, pepino, perejil y berros.
La suplementacion con tirosina busca mantener los niveles adecuados de este aminoácido y preservar la salud del sistema nervioso como en casos de depresión, deficit de atención, hiperactividad, narcolepsia, estrés e insomnio o mejorara el estado de animo.
Asimismo, la tiriosina se emplea para favorecer el control del apetito, ya que catecolominas regulan la ansiedad entre comidas, también contribuye a la reducción de la grasa corporal porque favorecen la síntesis de hormonas como la tiroxina o las catecolaminas.

TAURINA

• Apto para hombres y mujeres
• presenta acción insulino-mimetica. Esto significa que es capaz de estimular la entrada de nutrientes al interior de las células incrementando las reservas de glucógeno y reduciendo la glucosa sanguínea. 
• Mejora el rendimiento deportivo ya que facilita la transmisión del impulso nervioso.
• Actúa como protector muscular (especialmente en situaciones de estrés y entrenamiento intenso) e incluso se ha observado que puede reducir el riesgo de lesiones. 
• Favorece la síntesis proteicas y el aumento de masa muscular, en especial en la fibras rápidas.
• Los deportistas de resistencia también pueden beneficiarse del consumo de taurina ya que favorece la reposición de los depósitos de glucógeno. También resulta útil durante la fase de cara de glucógeno.
• Ejerce un efecto antioxidante y protector frente a distintos agentes como bacterias, virus o químicos.

                                              ¿QUE DOSIS TOMAR?

Las dosis habituales rondan entre 1 y 3 gramos al día. pueden realizarse una sola toma o repartirse en distintas tomas en función de los objetivos y necesidades. En la carga de glucógeno suelen realizarse 3 tomas de 0,5 a 1 gramo cada una.

                                          ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

Generalmente es bien toleradas y segura. No se conocen efectos secundarios con las dosis convencionales.

Aminoacido No esencial (Taurina)

La taurina se considera un aminoácido no esencial, pero puede considerarse esencial en algunas etapas o condiciones de la vida como loa infancia y etapas de entrenamiento intenso.
Se trata de un aminoácido azufrado con gran capacidad antioxidante. Su síntesis se realiza a partir de los aminoácidos metionina y cisteina en presencia de la vitamina B6.
Después de la glutamina, la taurina es uno de los aminoácidos en forma libre mas abundantes. Se encuentra en todo el cuerpo, especialmente en músculos, corazón, órganos, cerebro, plaquetas y retina.
Protagoniza un papel importante en la digestión, actúa como neurotransmisor y estimula el sistema inmunologico.  Asimismo, es clave en el mantenimiento de las membranas celulares, esta muy implicada en la regulación del volumen celular, equilibrio de sales, agua y PH.
Las fuentes naturales de taurina son productos proteicos como las carnes, pescados, mariscos, lácteos, huevos y dentro de los alimentos vegetales los frutos secos, legumbres, algas o la levadura de cerveza.

SERINA

Niveles bajos serina producen manifestaciones físicas y neurológicas como hipertonia, retraso , psicomotor microcefalia o trastornos del sistema nervioso como epilepsia.
Algunos alimentos en los que se pueden encontrar  serian en mayores cantidades son:

• Origen animal: Carnes pescados, lácteos, huevos.

• Origen Vegetal: Legumbres, semillas, vegetales y cereales integrales.

El consumo de serina pretende cubrir sus necesidades y garantizar sus funciones como el mantenimiento saludable de la piel, sistema inmunologico y sistema nervioso.
La serina es elemento de síntesis proteica para el desarrollo y la recuperación muscular. Ademas, por su capacidad de convertirse en glucosa sirve como fuente de energía en situaciones de ayuno o déficit de energía.


                             ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?
El consumo de serina, es en general, seguro. NO obstante, las personas con afecciones hepáticas o renales no deben ingerirse grandes cantidades de aminoácidos sin la supervision de un profesional. un consumo excesivo de serina puede causar efectos adversos como desequilibrios con el resto de los aminoácidos.

Aminoácido No esencial (Serina)

La serina ea uno de los veinte aminoácidos que forman parte de las proteínas. Es un aminoácido no esencial que forma parte del centro activo de muchas enzimas. La seria es precursora de otros aminoácidos como la glicina, cisteina y de fosfolipidos como fosfatidilserina. Es ta en las vainas pierden densidad o desaparecen, dando lugar a una incapacidad de los nervios para transferir los impulsos nerviosos a otras partes del cuerpo.
la serina también ayuda a la producción de anticuerpos e inmunologlobulina, moléculas esenciales para mantener un sistema inmunologico saludable. Aunque en pequeñas cantidades, para garantizar triptofano se requiere serian junto con vitamina B3 y vitamina B6.  El triptogano es precursor a su vez de la serotina, que regula el humor y el estado de animo.
 Es necesario para el metabolismo grasas celular, desarrollo muscular y es esencial para el correcto funcionamiento del sistema inmune.
La serina es un aminoácido gluconeogenico, esto significa que si es necesario pueden tomar glucosas en el hígado para evitar la hipoglucemia.
La fosfadilesrina es un derivado de la serina que interviene en la función y mantenimiento de las neuronas. Su consumo presenta efectos saludables sobre la  memoria y la función cognitiva. La fosfatidilserina ha desmostado acelerar la recuperación, reducir el dolor, el daño muscular y atenuar el stress fisiológico y mental disminuyendo los niveles de cortisol procedidos durante el ejercicio físico tanto en deportistas de fuerza como de fondo.

PROLINA

Al tratarse de un aminoácido no esencial no existe datos publicados sobre sus necesidades diarias. Su dosis como complementos dieteticos suelen ser cercana a los 500mg.


                     ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?
El consumo de prolina se considera, como las personas con afecciones hepáticas o renales no deben ingerir grandes cantidades de aminoácidos sin la supervision de un profesional de la medicina, deben tener en cuenta que la prolina puede incrementar la cantidad de aminoácidos que ingiera a lo largo del día.
De manera general, no se recomienda consumir grandes cantidades de prolina a persona con desordenes del sistema nervioso y celiacos. Tampoco deben consumir cantidades extra de prolina las persona que sufra hiperprolinemia enfermedades metabólicas hereditaria en la que se acumula la priolina en exceso.  

Aminoácido NO esencial (Prolina)

La prolina es uno de los aminoácidos que forman parte de las proteínas. La prolina se forma directamente a partir de ácido glutaminico y por tanto, no es un aminoácido esencial. Su estructura química se caracteriza por su cadena lateral cíclica, y esta compuesta por 3 unidades de metileno unidos al carbono alfa y al grupo amino.
La prolina esta involucrada en la producción del colágeno y por esta razón es fundamental para la reparación, curación y mantenimiento de diferentes tejidos como el muscular, conectivo y los huesos. Ademas, forma parte de ligamentos y tendones.
Forma parte de unas secuencias de reconocimientos presentes en las proteínas denominadas secuencias PEST, estas secuencias de aminoácidos sirven como lugar de reconocimiento a las enzimas para realizar la degradación de las proteínas. Estas secuencias PEST también son ricas en treonina, ácido glutaminicon y serina.
La prolina presenta actividad sinergia con: vitamina B3, vitamina c, lisina, serina, treonina, ornitina, glutamina.
Se encuentra en alimentos de origen animal como carnes,pescados, lácteos y huevos. También puede encontrarse en alimentos de origen vegetal como legumbres, semillas, cereales integrales, frutas, frutos secos y vegetales ricos en vitamina C.
La prolina se utiliza como ayuda en el tratamiento de las enfermedades articulares por su implicación en la síntesis de colágeno.
También gracias a su implicación en la síntesis de colágeno se utiliza para mejorar la textura de la piel y reducir los efectos del envejecimiento, ayudar en la cicatrización de heridas. ulceras y quemaduras o como protector cardiovascular inhibiendo la descomposición del colágeno arterial.

ORNITINA

La dosis de ornitina es 500mg, una o dos veces al día. A ser posible antes del entrenamiento y antes de dormir. se aconseja consumir preferentemente alejada de otras comidas y aminoácidos.
Debe consumirse un mínimo de 5 días para poder comenzar a sentir sus efectos.


                                          ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?
Utilizada en las dos dosis adecuadas, la ornitina se considera segura. No obstante a dosis superiores a 10 gramos pueden generar malestar estomacal. En algunos estudios aislados se han descrito casos de insomnio.
No existe datos durante el embarazo o lactancia por lo que se recomienda no utilizar suplementos de ornitina durante estos periodos de tiempo. La ornitina no debe ser utilizada por personas con afecciones por herpes ya que pueden estimular la actividad del virus. Los diabeticos deben controlar su uso  y si es preciso, consultarlo con su especialista.

Aminoacido NO esencial Ornitina

La ornitina, mas concreta mente la L-Ornitina, es un aminoácido no esencial poco conocido pero con funciones muy importantes en el cuerpo humano. La ornitina se sintetiza a partir del glutamato y es precursor de la arginina mediante el ciclo de urea.
sus funciones en el cuerpo están muy relacionadas a la arginina, ya que colaboran en muchas de sus funciones fisiológicas. La ornitina favorece la desintoxicación del amoniaco presente en la sangre, protegiendo el hígado. También interviene en la síntesis de oxido nítrico que relaja los vasos sanguíneos y estimula el sistema inmulogico.
La ornitina interviene en el metabolismo de las grasas, Favorecen la producción de factores  anabolicos como la hormona de crecimiento o la insulina. Así mismo , la ornitina interviene en la síntesis del colágeno, acelera  la reparación del daño celular y la cicatrización.
Las fuentes alimentarias principales de ornitina son la carne, pescado, huevos y productos lácteos.  
La administración de ornitina estimula la síntesis de hormonas anabolicas. favorecen el desarrollo muscular y las ganancias de fuerza. Ademas, interviene en la desintoxicación del amoniaco producido durante el ejercicio, reduce la fatiga y favorece la recuperación.
Los complementos que contienen ornitina contribuyen a mantener la función del sistema inmune, Favorecen la cicatrización y la recuperación de heridas o traumatismo. La ornitina es  muy utilizada en pacientes quemados para favorecer su recuperación
.  

GLICINA

• Belleza y cosmética: Piel 

• Sistema Digestivo: Higado y visicula biliar

• Sistema nervioso: Relajación, humor y estado de animo

• Promoción de la salud: cuidado articular, cuiado de la salud general.

                                           ¿QUE DOSIS TOMAR?

Los requerimientos de glicina esta en torno a 15 mgal día. El cuerpo humano sintetiza unos 2  a 3 gramos al día y la dieta normal aporta también unos 2 a 3 gramos.

se ha visto que una suplementacion de unos 10 g/día previene enfermedades degenerativas como la artrosis o la osteopososis.

                             

                               ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

La ingesta de dosis convencionales de glicina no produce efectos secundarios. Nunca deben superarse dosis superior a 60 gramos de glicina debido a que producirla alteraciones en el sistema nervioso.

No se debe usar glicina después de haber padecido una apoplejía ni si se están tomando medicamentos a basa de clozapina antipsicotica. Las personas con el afecciones hepáticas o renales no deben ingerir grandes cantidades de aminoácidos sin la supervision de un especialista.

Aminoácido No esencial (Glicina)

La glicina (también denominada glicocola) es un aminoácido no esencial. es el aminoácido mas pequeño, forma parte de las proteínas y es importante en la síntesis de ADN, fosfolipidos, colágeno y elastina.
Todas las células tienen la capacidad de sintetizar glicina. El precursor mas importante es la serina y a su vez, la glicina se utiliza para sintetizar gran numero de sustancias como por ejemplo las purinas, sales biliares, creatina, glutation, colágeno, elastina y porfirinas (necesarias para la síntesis de hemoglobina y mioglobina).
Recientemente se han publicado artículos que indican que la producción endogena de glicina puede ser insuficiente para cubrir todos los requerimientos de glicina, especialmente durante la síntesis del colágeno, pudiendo considerándose en algunos casos como un aminoácido semi-esencial.
Los alimentos ricos en glicina son:

• Origen Animal: carnes porcinas, bovina y embutidos, aves, pescados, lácteos y huevos.

• Origen Vegetal: Calabaza, guisantes, zanahorias, remolachas, berenjenas, boniato, patata, legumbres, semillas, setas, cereales integrales, frutos secos y fruta.   

La glicina administrada como complemento dietetico pretende garantizar que los requerimientos de este aminoácidos quedan cubiertos. Especialmente cuando los requerimientos están aumentados o en dietas bajas en proteínas como personas vegetarianas o ancianas.

Las aplicaciones como complemento  dietico de la glicina se relacionan con sus funciones en el cuerpo humano:

La glicina promueve la salud del sistema digestivo al actuar como un antiacido, mantiene la próstata sana, contribuye a la correcta actividad del sistema inmunologico y es un aminoácido útil para repar tejidos dañados favoreciendo su curación.

   

Glutamina

Es un aminoácido No esencial que el cuerpo sintetiza a partir de valina e isoleucina. Es el aminoácido mas abundante en los músculos  y plasma sanguíneo.

                                              ¿PARA QUE SE USA?

• Apta para hombres y mujeres

• Ayuda a construir masa muscular

• Actúa como voluminizador favoreciendo la hidratacion celular

• Evita el catabolismo, y por tanto la perdida de masa muscular

• Reduce la fatiga muscular

• mejora la fuerza y resistencia

• Mejora la función intestinal y digestiva

                                              ¿QUE DOSIS TOMAR?

la dosis se consume en los tres momentos catabolicos del día: 5 gramos al levantarnos +5 gramos después de entrenar +5 gramos justo antes de acostarnos (se podría tomar otra dosis de 5 gramos antes de entrenar). Se puede ingerir junto con alimentos.


                                            ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?
No hay evidencias de que sea dañino para el organismo, ni si quiera a largo plazo, con el uso recomendado.
Tan solo pacientes con insuficiencia renal o hepática severa, o dolencias relacionadas, y las personas con sensibilidad al glutamato monosodico, deben consultar a su medico antes de consumirla.

CISTEINA

La cisteina en un aminoácido no esencial, lo que significa que el organismo es capaz de sintetizarlo mediante reacciones enzimáticas a partir de la metionina. Las recomendaciones arientativas de la FAO de metionina son de 10.4 mg/kg/día y 4.1mg/kg/día de cisteina

                                ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?
La cisteina en la dosis habituales no producen efectos secundarios. Sin embargo, personas con afecciones hepáticas o renales no deben ingerir grandes cantidades de aminoácidos sin la supervision de un profesional.
En caso de sobredosis pueden aparecer efectos secundarios como altos niveles de oxidación del cuerpo, reacciones alérgicas, problemas gastrointestinales, vómitos, diarrea y gases.
También se han visto interacciones con ciertos medicamentos como la nitroglicerina. Esto puede resultar en aumento de la dilatación de los vasos sanguíneos, dolores de cabeza e inclusos desmayos. Por este motivo si están tomando medicamentos es recomendable consultar con un medico sobre la dosis de L-cisteina suplementaria para evitar efectos secundarios.
Tampoco se deben consumir N-acetil cisteina en forma de suplementos durante el embarazo, lactancia o si se puede asma.

Aminoácido No Esencial (Cisteina)

Es un aminoácido no esencial. Esto significa que puede ser sintetizado por el organismo siempre que haya metionina suficiente. En algunas situaciones fisiológicas pueden resultar esenciales como es el caso de bebes, ancianos y personas que sufren síndrome de mala absorción o ciertas enfermedades metabólicas.
La cisteina contribuye a la síntesis de glutation, uno de los desintoxicantes naturales mas importantes y poderosos del organismo que impide la oxidación de las proteínas. La  cisteina es a su vez precursor del aminoácido taurina.
Tiene relación con enfermedades como la cistinuria, enfermedad autosomica recesiva que se caracteriza por la presencia de cálculos renales producidos por una reabsorcion deficitaria, y posterior precipitación de la cistaina en la orina. La cistaina también esta relacionada con la cistinosis, en la que se produce una acumulación de cistina en forma de cristales en órganos como el riñón y los ojos, manifestándose con trastornos visuales.
La cisteina se encuentra en alimentos con alto contenido proteico, algunos de ellos son:

• Origen Animal: carne de cerdo, embutidos, pollo, pato, huevos, leche, queso, requeson, yogur y pescado.

• Origen Vegeta: Ajo, arroz integral, brocoli, cebolla, cereales integrales, coles de bruselas, frutos secos, germen de frijol, legumbres, levadura de cerveza, pimiento rojo, semillas y soja.

Los usos de la cisteina viene relacionados con sus funciones en el organismo e incluye el incremento de la capacidad antioxidante del organismo y la mejora de las funciones inmunitarias. La cisteina también se emplea para proteger el hígado y el sistema linfático, así como para ayudar a desintoxicar y proteger el intestino y los ojos.

El empleo de la L-cisteina mejora el control de la glucosa en pacientes diabeticos y reduce la inflmacion vascular.

Asimismo la cisteina también se emplea para mejorar el rendimiento deportivo. El estrés oxidativo contribuye ala fatiga muscular, y un incremento en la capacidad antioxidante del cuerpo humano favorece un rendimiento adecuado.

Por ultimo, la cisteina se emplea para favorecer la eliminación delos metales pesados y la eliminación del moco denso de las vías respiratorias.

ÁCIDO ASPARTICO

• Mejora del entrenamiento: Combatir la fatiga
• Hombre: hormonas y salud sexual
• Salud y bienestar
• Sistema circulatorio
• Sistema digestivo: Higado y vesícula biliar
• Sistema nervioso: Humor y estado de animo
• Promoción de la salud: Cuidado de la salud general

                                                   ¿QUE DOSIS TOMAR?

Las cantidades de ácido aspartico que se emplean son unos 500mg/día. El ácido aspartico puede tomarse hasta tres veces al día junto con agua o zumo. Cuando se utiliza para aumentar e rendimiento deportivo, se piensa que es mejor consumirlo en un complemento de ácido aspasrtico, sin combinarlo en la misma toma con otras proteínas. 

Para mejorar la capacidad atlética en competiciones deportivas las recomendaciones aumentan a unos 4.000 y 8.000mg tomadas a lo largo de las 24 horas previas al evento deportivo. Sin embargo la suplementacion a largo plazo en estas cantidades no esta recomendada.

                                               ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

El consumo de aminoácido aspartico no presenta efectos adversos en personas sanas. Sin  embargo no se recomienda ingerir grandes cantidades de este aminoácido a personas con afecciones hepáticas o renales, mujeres embarazadas, si se sufre epilepsia, lesiones cerebrales isquematicas o alzheimer.

Aminoácido No Esencial ( Ácido Aspartico)

El ácido aspartico  o su forma ionizada asparto, es un aminoácido no esencial que participa en el síntesis de proteínas. Actúa como  neurotransmisores y, al igual que los demás aminoácidos, se puede encontrar en sus dos formas (isomeros): D Y L. También recibe el nombre de forma natural en el cuerpo de los animales a partir del aminoácido procedente de la dieta L-aspartico.
Es muy importante en la producción y secreción de hormonas como la hormona luteinizante (LH) y la hormona del crecimiento (GH). La hormona luteinizante es el mensajero químico que viaja desde la pituitaria hasta los testículos para estimular la producción de testosterona.   El ácido D-aspartico también ha mostrado tener un efecto estimulante en la producción de testosterona en los testículos, aumentan los niveles de testosterona de forma natural y segura hasta en un 42 por ciento, mejorando la calidad de vida sexual en los varones.
Interviene durante la desintoxicación hepática y es muy importante para su correcto funcionamiento gracias a que forma moléculas capaces de absorber toxinas del torrente sanguíneo.
Participa en funciones del sistema nervioso central, participando en las conexiones cerebrales y el aprendizaje. asimismo, ayuda a mantener el equilibrio emocional e intervienen en el correcto desarrollo de los sentidos del oído y del tacto.
En el ámbito deportivo interviene favoreciendo el desarrollo muscular, reduciendo la fatiga, participando en la gluconegenesis y en la formación del ácido glutamico o glutamato.
Algunos de los alimentos con mayor contenido en ácido aspartico son:

• Origen animal: Pollo, pescados, huevos y lácteos

• Origen vegetal: legumbres, caña de azúcar, melazas, frutos secos, cereales, semillas, espárragos, espinacas, calabaza, patatas, zanahorias, berenjenas, pimientos, apio, lechuga, achicoria, ajos, cebollas y frutas.

sus siplemtancion busca  prevenir carencias e impedir que cualquiera de las funciones se vea disminuida. se utiliza especialmente en casos de neuritis, debilidad y depresión. 

su plementacion en el deporte busca mejorar la secreción de hormonas anabolicas para estimular la síntesis proteica y disminuir la fatiga para mejorar el rendimiento deportivo.