Vitamina A (Liposolubles)

La vitamina A es un termino que hace referencia a varios compuestos muy similares como son el retinol y el retinal. Otros compuestos como el beta caroteno puede ser convertidos dentro del cuerpo en vitamina A, por esta razón reciben el nombre de provitamina A.

• Carotenos:  Que a su vez pueden ser provitaminicos (beta, alfa y gamma caroteno) o no provitaminicos (licopeno, fitoenoo). El alfa caroteno es mas antioxidante que el beta-caroteno pero presenta menor actividad.

Los alimentos ricos en CAROTENOS:

• Beta Caroteno: Zanahorias, espinacas, acelgas, brocoli, espárragos y maíz.
• Alfa caroteno: Zanahoria, judías verdes, aguacate y plátano. 

La deficiencia no es una precupacion para las personas que consumen una dieta variada con ingesta suficiente de alimentos ricos en vitamina A y vegetales ricos en beta-caroteno. Sin embargo, deben tener especial cuidado a alas personas vegetarianas, niños, alcohólicos y situaciones patológicas con un alto catabolismo o que reduzca la absorción de vitamina A.

 Las necesidades de vitamina A se incrementa por el uso de algunos medicamentos como la cortisona, el consumo regular de alcohol, las deficiencia de la vitamina E y el estrés.

La vitamina A actúa con mayor eficacia en casos de anemia que si se suplementa hierro de manera aislada. También es necesaria para el funcionamiento correcto del sistema inmune y para el mantenimiento de la piel y las mucosa. La piel y las mucosas ejercen de barrera contra agentes extraños, bacterias o virus. La vitamina a juega un papel de gran importancia en la formación de linfocitos T y ofrecen protección a la fotosensibilizacion.
El retinol y el ácido retinoico intervienen en el crecimiento y se ha descubierto que regulan la expesion de gen de la hormona de crecimiento. No hay que olvidar la capacidad antioxidante de la vitamina A y su acción sobre el metabolismo de hormonas sexuales y suprarrenales.
Las deficiencias leves de vitamina A pueden generar discapacidad visual, incluyendo ceguera nocturna y ojos cansados,cataratas, degeneración muscular, piel seca y menor resistencia a las infecciones. Deficiencias graves pueden conducir a la atrofia del timo y el bazo, hueso débiles, fatiga, insomnio y  mayor riesgo de patologías como el cáncer y enfermedad cardiovascular.
Se considera buenas fuentes de vitamina A el  hígado, pescado, aceite de hígado, yema de huevo y productos lácteos (leche, nata y mantequilla). Esta vitamina liposoluble se concentra exclusivamente en los alimentos con alto contenido de grasa, esta es la razón de que las dietas bajas en grasa pueden producir estados carenciales.

                                                PARA QUE SE USA

• Belleza y cosmética: Piel
• Salud y Bienestar: Antioxidantes, vitaminas y minerales
• Promoción de la salud: Cuidado de la salud general

                                            QUE DOSIS TOMAR
La vitamina A se almacena en el tejido graso, no es necesario ingerirlo todos los días, pero cuando se suplementa, es mejor con la comida ya que ayuda a su absorción.

                                            TIENE EFECTOS SECUNDARIOS
Aunque resulta poco frecuente, la toxicidad aguda de la vitamina A provoca nauseas, dolor de cabeza, fatiga, perdida de apetito, piel seca y edema cerebral. La toxicidad crónica tiene síntomas similares y en casos severos pueden provocar daño hepático, hemorragea y en los peores casos el coma.
Algunos estudios han demostrado que dosis elevadas de vitamina A ( mas de 1.500 gr) pueden afectar a la densidad mineral e incrementa el riesgo de fracturas u osteoporosis.

Vitaminas

Identificar las vitaminas ha llevado a que hoy se reconozcan, por ejemplo, que en el caso de los deportistas haya una mayor demanda vitaminica por el incremento en el esfuerzo físico, probándose también que su exceso puede influir negativamente en el rendimiento.
Las se dividen en dos grandes grupos:

• Vitaminas liposolubles: Aquellas solubles en cuerpos lipidos (A,D,E,K)

• Vitaminas Hidrosolubles: Aquellas solubles en líquidos (B1,B2,B3,B5,B6,B8,B9,B12,C)

TERMOENICOS

Los termogenicos son productos destinados a hacer mas sencillo y rápido el proceso de perdida de peso. Los ingredientes termogenicos son sustancias que incrementan el metabolismo ayudando a conseguir un balance energético negativo. 

Generalmente son extractos herbales con capacidad de acelerar el metabolismo, movilizar las grasas y utilizarlas para producir energía. Junto con dieta y un entrenamiento adecuado resultan el complemento ideal para procesos de definición y perdida de peso.

                                             ¿COMO ACTÚAN? 

Los ingredientes termogenicos aumentan el gasto energético. El mecanismo de acción para incrementar el gasto energético varia con cada ingrediente, pero normalmente se produce mediante el gasto de energía para la producción de calor o activación de receptores adrenergicos (receptores de las hormonas adrenalina y noradrelina)

Muchos de los ingredientes utilizados son estimulantes como la cafeína; que ademas ayudan a mejorar la actividad mental y aumentan los niveles de energía reduciendo la fatiga. 

Los productos termogenicos combinan ingredientes que incrementan el metabolismo basal con otros ingredientes que favorecen y apoyan la perdida de peso mediante otros mecanismos diferentes como el control del apetito, la regulación de la glucosa, etc.

• Cafeína: Es un estimulante del sistema nervioso central, tiene capacidad para activar los receptores adrenergicos, incrementan los niveles de energía, reduce la fatiga y aumenta la producción de endorfinas. La secreción de catecolominas moviliza las grasas e incrementa el gasto energético.

• Sineferina:  La sinefrina es un alcaloide presente un citrus aurantium. Activa los receptores adrenergicos favoreciendo el metabolismo de las grasas y aumento el gasto metabólico. Ademas reduce el cansancio y pueden ayudar a controlar el apetito.

• Te verde:los polifenoles del te verde mejoran y potencian la actividad de la cafeína, al combinarlos, su efecto termogenico es mayor que la suma de los productos por separado, esto se conoce como efecto sinergico. El te verde es fuente de cafeína y polifenoles. Sus polifenoles, concreta mente las catequinas actúan inhibiendo la enzima que degrada la norardrelina (hormona similar a la adrenalina), prolongando su acción y favoreciendo la utilización de las grasas y el gasto energético. 

• Cafe Verde: El cafe verde es el grano de café sin tostar rico en compuesto mas importante es el acido clorogenico. Regula los niveles de glucosa y distribución de la grasa corporal.

• Cayena: Proporciona y capsinoide con efecto termogenico. Favorecen la movilización y utilización de las grasas a la vez que ayudan a controlar el apetito.

• Yerba Mate: Esta planta se consume normalmente en forma de infusión pero también puede consumirse en forma de extracto. Es rica antioxidantes y proporciona cafeína natural.

• Guarana: El guarana contiene cafeína y alcoloides con capacidad para incrementar el metabolismo basal y la producción de catecolaminas (adrenalina y noradrelina). Su capacidad estimulante es de acción prolongada gracias a los compuestos fenolicos y antioxidantes de la planta.
• Coleus Forskohll: Fuente de forskolina, sustancias que actúan mejorando la movilización de la grasa, incrementan el metabolismo basal y favorece la utilización de las grasas en forma de energía. Para las personas que no puedan o no deseen consumir estimulantes, existentes productos termogenicos libres que estimulantes elaborados por ejemplo: Con  garcinia cambogia, L-carnitina CLA, picolinato de cromo, extracto de guggul, flucoxantina, etc.
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Como tomar proteina

Es preferible tomarla como un  batido de proteína en cualquier parte del día, cuando no sea posible hacer una comida alta en proteínas.
Es mucho mejor un batido de proteínas a no comer una comida rica en proteína.
Pero ademas de los reemplazos de comida hay dos momentos críticos cuando es ideal consumir un batido de proteínas; a primera hora de la mañana al levantarse y justo después del entrenamiento con pesas.
En estos momentos el cuerpo se agota y el consumo de una fuente de proteínas de rápida absorción, como un batido de proteínas, puede realmente ayudar a mantener su cuerpo en un estado anabolico que ayude al crecimiento muscular.
Lo mas común es realizar las tomas con agua, aunque algunas personas prefieren tomarlo con leche desnatada para ingerir mas calorías ( sobre en periodo de volumen).

Las funciones de proteína

Las proteínas, a diferencia de carbohidratos y grasas, son un componente básicamente estructural, no energético, y desempeñan un gran numero de funciones en las células de todos los seres vivos.
Forman parte de la estructura básica de los tejidos  (músculos, tendones, piel, uñas, etc.). Son proteínas las  miosina y la actina, fundamentalmente  en las contracción muscular.
Desempeñan funciones metabólicas y reguladoras: Asimilación  de nutrientes, transporte de oxigeno, grasas, hormonas y diferentes sustratos en la sangre, inactivacion de materiales tóxicos o peligrosos, etc.
son los elementos que definen la identidad de cada ser vivo, ya que son la base de la estructura del código genético (ADN).
Son ingredientes fundamentales en los sistemas de reconocimientos de organismos extraños en el sistema inmunitario.

• Su participación, como enzimas, en todas las reacciones metabólicas incluidas la síntesis y la degradación de hidratos de carbono, lipidos, etc.
• su escasa participación como sustrato energético. Solo funcionan como tal cuando las reservas de hidratos de carbono y lipidos  se agotan a consecuencia de una dieta  poco adecuada  a la practica deportiva.

La deficiencia de proteínas en la dieta del deportista puede provocar:

• Disminución de la capacidad de resistencia mental y corporal.
• Insuficiencia formación de proteínas corporales con la consiguiente perdida y desgaste muscular.  
• Actividad enzimática disminuida, con la consiguiente relentazacion de los procesos metabólicos.
• Menor resistencia a infecciones.

Tipos de proteína suero de leche, caseina y soya

PROTEÍNA SUERO DE LECHE

La proteína de suero de leche es de calidad excepcional y contiene un rango increíble de aminoácidos esenciales, los cuales son absorbidos rápidamente.
Varios estudios muestran que ayuda a incrementar la fuerza física, ganar músculos y perder cantidades significativos de grasa corporal.
El suero de leche es mas que proteína. Hay toneladas de otros nutrientes en su interior.
El suero es la parte liquida de la leche, que se separa durante la producción de queso. La leche contiene dos tipos principales de proteína: La caseina (80%) y la proteína de suero (20%)
Durante la fabricación de queso, el suero pasa por una serie de pasos para convertirse en lo que se conoce como proteína de suero de leche: un polvo que se agrega a batidos y barras de proteínas.
La proteína de suero de leche no tiene buen sabor por si sola, por lo cual usualmente se le agrega algunas esenciales. Chocolate, vainilla y frutilla son los sabores mas populares.
Tomar proteína de suero de leche es una manera conveniente de agregar entre 25 y 50 gramos de proteína a la ingesta diaria.
La mayoría de las proteínas de suero de leche saborizadas son muy deliciosas y pueden usarse para hacer que recetas saludables (Como los licuados de fruta) tenga buen sabor.
El suero de leche es generalmente bien tolerado, aunque las personas con intolerancia a la lactosa deben tener cuidado con ella. Otros pueden hacer alérgicas al suero mismo.
La proteína de suero de leche contiene todos los aminoácidos esenciales. Es especialmente alta en aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs) como la leucina, y contiene también una gran cantidad de cisteina.
El uso mas conocido y mejor estudiado de los suplementos de proteína de suero de leche tiene que ver con el incremento de masa muscular y fuerza física.
La proteína de suero de leche es muy popular entre atletas, fisoculturistas y modelos de fitnes, ademas de personas que buscan mejorar su performance en el gimnasio. Los principales puntos de apoyo de sus efectos en los músculos y fuerza son:

• Construcción:  Provee de aminoácidos y proteínas, los cuales sirven para construir mas fibras muscular.
• Hormonas: Eleva la liberación de hormonas anabolicas que pueden estimular el crecimiento muscular, como la insulina.
• Leucina: Contiene una alta cantidad de este aminoácido, el cual estimula la síntesis de proteína en los músculos a nivel genético y molecular.
• Absorción rápida: La proteína de suero de  leche es absorbida y utilizada muy rápidamente cuando se la compra con otros tipos de proteína.

La proteína de suero de leche ha demostrado ser particularmente efectiva al momento de elevar el crecimiento muscular cuando se la consumo antes, después o durante el ejercicio.


PROTEÍNA DE CASEINA
La caseina es una proteína de digestión lenta y rica en calcio con acción anti-catabolica en el cuerpo. Es uno de los suplementos básicos para culturistas, atletas y enfusiastas del levantamiento de pesas. Y es importante destacar que es uno de los principales componentes proteicos de la leche de origen animal, especialmente del ganado vacuno.
La proteína de caseina es su insobulidad a un PH bajo, tal entorno seria el ácido del estomago. El mecanismo de lenta absorción de la caseina radica en su características de "coagulares" cuando se expone al ácido del estomago; el coagulo resultante precipita y por lo tanto ocasiona un aumento lento y sostenido de aminoácidos en el plasma. Es por esta razón que la caseina impide el catabolismo muscular. Cabe destacar que las propiedades anti-catabolicas de la caseina es de unas 7-8 horas después de su ingetion, ya que esta cantidad de horas es que dura su digestión y absorción.
Los beneficios de la caseina son numerosos, especialmente para aquellos que están siguiendo un reguimen de ejercicio activo.
La caseina es una proteína de uso muy versátil y se puede utilizar prácticamente cuando lo desee. Tiene la particularidad de que, como se dijo anteriormente, es especialmente útil cuando habrán periodos de tiempo prolongados sin alimentación (como antes de ir a la cama). Ademas, para aumentar la respuesta anabolica de ambas proteinas, es posible combinar la proteína de suero de leche  con la proteína de la caseina. Su combinación para el post-entrenamiento en una proporción de 2:1 de proteína de suero de leche y proteína de caseina respectivamente, es ideal (por ejemplo 50gr de proteína de suero + 25grs de proteína de caseina).
Caseina se conocen a las proteínas de la leche agrupadas en micelas. La leche contiene un 3,5% de proteína. De esta, un 80% es caseina y solo un 20% es proteína de suero de leche.
La leche, al coagularse, se separan en una parte semi-solida, llamada caseina y otra liquida, donde podemos encontrar el suero de leche.
QUIERES EMPEZAR A TOMAR SUPLEMENTOS CON CASEINA
Una de las mejores opciones sera tomar productos que contengan proteínas de absorción rápida, es decir, concentrando de suero, y también caseina.
COMO TOMARLA
Disuelve 30 gramos en un vaso de agua o leche desnatada y si lo combinas con  entrenamiento diario, conseguirás un  mayor desarrollo muscular.

PROTEÍNA DE SOYA
¿Que es la proteína de soya?
La proteína de soya es una excelente fuente de proteína derivada de las habas de soja, siendo la alternativa mas firme ante otro tipo de productos  de origen animal. La soya es un alimento que permanece a la familia de las leguminosas, y es la que mayor aporte proteico ofrece dentro del reino vegetal. Lo cierto es que cuenta con un excelente perfil nutriccional, donde podemos encontrar cantidad de vitaminas y minerales, con nada de colesterol, y escasas de grasas naturales, ademas de un buen aporte de fibra.
La soya es una fuente de proteínas vegetal, de alta calidad , y a diferencia de resto, aporta todos los aminoácidos, tanto los esenciales, como los no esenciales.
Beneficios de la proteína de la soya:

•  Reducir los niveles altos de colesterol
• Estimular el sistema inmunologico, Ayudando a combatir parásitos, virus y bacterias.
• También puede prevenir cierto tipos de cáncer. 

La soya es frecuentemente catalogada  como un alimento no recomendado, dentro del sector culturista, siendo los motivos principal composición hormonal, ya que se piensa que reduce los niveles de testosterona.
La controversia surge a partir del componente de la soya los fitoestrogenos, químicos naturales cuya estructura molecular recuerda ala hormona  sexual  femenina, los estrogenos. Sin embargo, el comportamiento de este componente vegetal en el cuerpo (Del Hombre), no va a conducir a generar tal recurperacion  o reducir los niveles hormonales masculinos, como los de la testosterona.
Es sujeto mantener un entrenamiento adecuado, con el fin de ganar masa muscular, y establezca una dieta correspondiente, añadir y completar el aporte de proteínas a partir de un batido de proteína de soya.
POR EJEMPLO: Va contribuir en mejorar las ganancias musculares.

Que es la proteina

Las proteínas son moléculas de gran tamaño formadas por largas cadenas lineales de sus elementos constitutivos propios: los aminoácidos. existen unos veinte aminoácidos distintos, que pueden combinarse en cualquier manera. Una proteína media esta formada por unos cien o doscientos aminoácidos alineados.

Una condición esencial para el crecimiento muscular es el mantenimiento positivo de los niveles de nitrógeno. Un balance positivo de proteínas, Significa que el cuerpo esta usando menos proteínas de las que usa.
La ingesta de proteínas debe ser aproximadamente de 2g por kilogramos de peso corporal  al día. Por ejemplo si pesas 100kg deberás tomar unos 200g de proteína por día (no en batidos- si no en tu dieta al completo).
La comida después del entrenamiento es especialmente importante. De echo, la comida inmediatamente después del entrenamiento es probablemente la comida mas importante del día.
La proteína de suero es una proteína láctea de alta calidad que estimula el crecimiento muscular y es absorbida rápidamente por el cuerpo. Después de hacer ejercicio, los niveles de los aminoácidos e insulina son mas bajos de lo normal, por eso el pos-entrenamiento es la mejor parte del día alimentarnos, porque nuestro organismo es mas receptivo.
En el pos-entrenamiento es importante consumir una proteína de digestión rápida para asegurar que el cuerpo mantiene un balance positivo de nitrógeno y un estado anabolico. Si no realizamos esto, el cuerpo va a obtener las reservas de nutrientes almacenados y según la dieta, se puede perder el tejido muscular.
Para el principiante, una mezcla de proteína que este compuesta por aislado de proteína de suero hidrolizado, caseina miscellar, caseinato cálcico, albumina de huevo y concentrado de proteína de suero, proporciona el espectro completo de aminoácidos esenciales y no esenciales necesarios para ayudar a reparar y construir musculo.

PHs

                            Finigenix Magnum

• Innovador: PharmagenX
• Nomenclatura: Estra-4,9-diene-3,17-dione
• Dosis: 50 a 75mg
• Esteroide Equivalente: Trebolona
• Efectos secundarios: Ginecomastia. Suele causar los mismos que la tren
• Reputación: No hay muchas reviews, pero los que la han usado les gusta, pero hay que tener cuidado con ella.

                            FinigenX Magun-Nueva Formula

• Innovador: PharmagenX
• Nomenclatura: 3-Acetoxyandrost-5-en-7,17-dione+DHEA+5-Androstene-2?,7?,17?-triol
• Efectos secundarios: Ninguno
• Reputación: Ahora se han convertido basicamente en 7-keto DHEA, y B-Androstenetriol, es decir, practicamente inutil para crear musculos, pero eso si, un excelente bloqueador del cortisol y anti-catabolico. Similar al Retain2 de anabolic xtreme y al Lean  Xtreme de designer supplements.

                         Propadrol

• Innovador:  EST Nutrition
• Nomenclatura: 12ethyl 3 methoxy gona diene; 617 dihydroxytiocholone-3-ol proponate
• Dosis: 1 a 2 caps
• Efectos secundarios: No se han descrito
• Clase y tipo: DRY, Class-ll
• Reputación: Los que la han probado describen descensos en grasa y ligeros aumentos de masa y fuerza. Es muy suave y ademas tiene un componente Al, por lo que es ideal para tomar en stack junto con otra PH.

                              Max LMG

• Innovador: ALRI
• Nomenclatura: 13-enthyl-3menthoxygona-2,5(10)- dien-17-one
• Tamaño píldora: 25mg
• Dosis: 25 a 135mg
• Efectos secundarios: Puede agravar la gine. Puede provocar descenso en el apetito sexual
• Reputación: Se usa para masa, pero con retención de liquidos

                               M-1,4ADD

• Nomenclatura: 17a-menthy-1,4-androstadiene-3,17diol
• Dosis: 30 a 90mg
• Esteriol Equivalente: Dianabol (methandrostenolone)
• Tipo y Clase: WET, Class-ll
• Efectos secundarios: Toxicidad hepatica, ligera probalidad de agravar la gine
• Reputación: Excelente para masa y fuerza. Es una PH precursora de dianabol, pero como Dianabol y Boldenona son tan similares, se suele considerar que sus efectos son mas parecidos a los de la boldenona (menthylboldenone). Como podrás observar fácilmente, es la versión metilada y diol (y por tanto, mas potente) de la 1,4AD.

                             1,4AD-BOLD

• Innovador: Molecular nutrition
• Nomenclatura: 1,4-androstadiene-3,17-dione
• Dosis: 300 a 600mg
• Efectos secundarios: Practicamente nulos
• Esteroide Equivalente: Boldenona
• Tipo y Clase: DRY, Class-l
• Reputación: Débil y cara. Se suelen usar en stack junto con una PH metilada para potenciar y acelerar efectos

Oxyguno

• Innovador: Spectra Force
• Nomenclatura: 4-chloro-17-menthyl-etiollochol-4-ene-17-ol-3,11-dione
• Tamaño píldora: 7.5mg
• Dosis: 7.5 a 22.5mg
• Efectos secundarios: Toxicidad epatica
• Reputación: Es la PH con el mayor ratio Anabolic/Androgenic (Q ratio). No hay muchas reviews de ella y es dificil de conseguir, pero los que han usado describen ganancias en masa limpia y perdida de grasa debido a ser extremadamente poco androgenica, esta PH no proporciona descatables ganancias en fuerza ( Aunque a cambio, no provoca acné ni caída de cabello)

Principales PHs

Algunos de estos prohormonales no existen como tales pero si están a la venta sus clones:

                         19-NorAndrostenediol

• Innovador: patrick Arnold (ErgoPharm)
• Dosis: 300mg
• Esteroid Equivalente: Nortetestosterona (Nandrolona)
• Efectos secundarios: Prácticamente nulos si no se exceden las dosis. Si se exceden, podrían provocar un descenso en la producción natural de testosterona
• Reputación: Ganancias en masa y fuerza

                                                                       Methoxy-TST

• Innovador:Bioscience Tenchologies
• Nomenclatura: 17-methoxytrienostetrone
• Dosis: La etiqueta recomienda 2 a 6 diarios, pero los efectos solo se vuelven ver con 8 a 12mg
• Efectos secundarios: Baja toxicidad de hapatica. Puede acentuar la caída de cabello en personas predispuestas ala andropecia masculina genética (MPB)
• Reputación: Es un buen producto, con el que muchos usuarios afirman haber obtenido grandes ganancias, pero eso si con dosis mayores a lo que pone en la etiqueta.

                         Epistanea/Havoc/Hemaguno

• Innovadores: IBE, RPN, Spectra Force
• Nomenclatura: 2a-3a-epithio-17a-methyl-5a-androstan-17b-ol
• Tamaño pildora:10mg or 12.5 mg, segun la marca
• Dosis: 20 a 500mg
• Esteroide Equivalente: Mepitiostane (Thioderon)
• Tipo y clase: DYR, Class-l
• Efectos secundarios: Mas sueave con el higado que otro methyls
• Reputación: Producto solido, Con excelentes reputacion. Hay quienes lo usan incluso como inhididor aromatizante (AI), aunque no todo el mundo esta de acuerdo con ese punto, y es un buen candidato para el método pulse. se consiguen ganancias en masa y fuerza.

                           Pheraplex

• Innovador: Designer suplementos
• Nomenclatura: 17a-Menthyl-etioallocholan-2-ene-17b-ol
• Tamaño píldora: 10mg
• Dosis: 10 a 40 mg
• Esteriode equivalente: Desoxymenthyltestosterone/ DMT (Madol)
• Tipo y clase: Wet, class-l
• Efectos secundarios: Toxicidad hepatica, colesterol, probalidad de ginecomastia
• Reputación: Muy buen producto para masa. Tiene buena reputacion en cuanto a resultados. Es menos androgenicos que el similar ergomax LMG.

                            Ergomax LMG

• Innovador: ALRI
• Nomenclatura: 17-methyl-delta-2-etioallocholane y 17-menthyl-delta-3-etioallocholane.
• Tamaño pildora: 100mg
• Dosis: 10 a 40mg
• Efectos secundarios: Toxicidad hepática, colesterol, ginecomastia.
• Reputación: Bueno para masa. Similares al pheraplex

  Superdrol

• Innovador: Desinger supplements
• Nomenclatura: 2a, 17a-dimethyl-17b-hydroxy-5a-etiocholan-3-one
• Tamaño pildora: 10mg
• Dosis: 10 a 30mg
• Esteroide Equivalente: Masteron (drosmostanolone)
• Tipo y clase: Class-ll
• Efectos secundarios: Toxicidad hepática, colesterol, hipoglicemia, probalidad de ginecomastia
• Reputación: Los efectos secundarios varían de suaves a extremadamente peligrosos. Excelentes ganancias de masa seca. Genial para masas o definición. Explosivas ganancias en fuerza. pero peligroso. Es la versión metilada de esteriode masteron.

                           Methoxy-TRN/Trenadrol

• Innovador:ALRI
• Nomenclatura:17b-Methoxy-Trienbolone
• Tamaño píldora: 1.5mg
• Dosis:1.5 a 6mg
• Efectos secundarios:Puede afectar al apetito sexual, ginecomastia y caída del cabello
• Reputación: No hay conseno sobre el. Entre los que lo han probado hay quienes dicen que es maravilloso, y otros que no les hizo nada.

                     Promagnon-25

• Innovador: Peak performance Labs
• Nomenclatura: 4-chloro-17a-menthyl-andro-4-ene-3,17b-diol
• Esteroide Equivalente: Clostebol
• Dosis: 25 a 75 mg
• Efectos secundarios: Toxicidad hepatica
• Reputación: similar al Halodrol, aunque los que han usado ambos prefieren el halo que aporta las mismas ganacias con mayor seguridad.

Prostanozol/ Orastan-E

• Innovador: ALRI, Gaspari nutrition
• Nomenclatura:[3,2-c]pyrazole-5alpha-etiollocholane-17beta-tetrahydropryranol
• Tamaño píldora:25mg
• Dosis: 50 a 150mg
• Esteroide Equivalente: Stanozol (Winstrol)
• Efectos secundarios: Casi  no se describen. Algunos dicen que caida de cabello en individuos predispuestos a ello  (MPB)
• Reputación: Una de las PH mas suaves, no se suelen usar sola, sino en stack junto con una metilada.

                   Furaguno/ Orastan-A

• Innovador: Spectra force/ Gaspari Nutrition
• Nomenclatura:  5a0androstano[2,3-c] furanza-17b-tetrahydropyranol
• Tamaño píldora: 33mg
• Dosis: 33 a 99mg
• Esteroide Equivalente: Winstrol (stanozolol)
• Tipo y clase: Class-ll
• Efectos secundarios: Muy suaves
• Reputación: Se dice que baja el colesterol, aunque no esta claro, incrementa la actividad de los receptores androgenos y no produce toxicidad hepática.

como tomar PHs

Teniendo en cuenta la baja biodisponibilidad oral de la mayoría de los compuestos que hemos comentado, si queremos obtener buenos resultados, es imperativo que optemos por una alternativa que permita una biodisponibilidad mas alta. Las dos vías de  administración alternativas mas importantes son la transdemica y la sublingual.
Mediante el uso de una disolución transdemica, con los  vehículos adecuados y diluyendo el principio activo  a razón de 500mg/ ml, es posible alcanzar una biodisponibilidad de un 30 a 50 por ciento aproximadamente. Por otro lado, otra ventaja que presenta esta vía es la de una liberación gradual, por lo que, para mantener en sangre unos niveles de andrgenos constantes, es suficiente hacer una aplicación cada 12 horas. La aplicación debe hacerse en aquellas zonas del cuerpo donde la piel es mas fina: parte interior de los brazos y de los codos, pechos, hombros, cuello, parte interior de las rodillas. Si hacemos la aplicación justo despues de ducharnos mejoraremos la absorción. Por otra parte, cuando se usa una disolución transdermica, hay que extremar las precauciones de modo que las zonas de aplicación no entren en contacto con las mujeres y niños, pues podrian absorber parte del principio activo.
Por ejemplo: supongamos que decidimos usar 1-testosterona por vía transdermica, a razón de 200mg/día. procederíamos de la siguiente manera: usaríamos 100mg por la mañana y 100mg por la noche; la mezcla tiene una proporción de 50mg/ml, asi que aplicaríamos 2ml por la mañana y 2ml por la noche, una cantidad suficientemente pequeña como para que se pueda aplicar de manera bastante cómoda y rápida. En términos de absorción, si partimos de una disponibilidad de 40%, consigeriamos aportar a nuestro torrente sanguíneo 80mg de 1-testosterona al día, con lo que aportaríamos 560mg de androgenos a la semana, una cifra lo suficientemente elevada como para obtener ganancias significativas.
Mezclando el principio activo con un complejo de ciclodextrinas podemos elaborar un producto para uso sublingual, con una biodisponibilidad que deberían estar en torno al 25 a 30 por ciento aproximadamente.
Es conveniente señalar que la vía sublingual es de liberación muy rápida, por lo que, para mantener unos niveles constantes, hay que hacer  muchas tomas a lo largo del día. Sinembarlo, la parte buena de esta característica seria permitirnos tener un principio activo en la sangre en pocos minutos, lo cual tiene su utilidad sin plantearnos usar el compuesto como estimulante.

Tipos de phs

Podemos clasificar los prohormonales según 2 criterios:

1. Según la clase del esteroide a fin:

*PHs class-I: se unene del esteroide a un Ar (Angrogen Receptor)
*PHs class-II:no se unen a un AR

A la hora de diseñar un stack, se podrán maximizar las ganancias usando una PH class I junto con otra class-II.

     2. Segun la retención de líquidos

* DRY: No provocan retención de líquidos. normalmente las ganancias en masa son menores, pero es musculo de calidad.
* WET: Si retienen líquidos.

Si se hacen un stack y se buscan definición, lo ideal serian usar 2PHs  Dry. Si se busca masa, una dry y otra wet.
por motivos obvios (bajo porcentaje de conversión a hormona destino e interacion con la 5AR y la aromatasa), prohormonas como la androstenediona y la 19-norandrostenediona (similar a la androstenediona, con la salvedad de que se convierte en nandrolona en vez de en testosterona) tienen mas inconvenientes que ventajas. De echo, la fama de ´timo´que se han ganado las prohormonas a lo largo de este tiempo responde, en gran medida, a la comercialización de estos compuestos inútiles y también su mal uso.
Existen algunas prohormonas que son efectivas y, usadas correctamente, no son ningún ritmo. Vamos a hacer, a continuación, una descripción de las mismas

4-Diol (También conocido como 4AD o androstenediol):
Al igual que la mayoría de las prohormonas, tienen una biodisponibilidad oral del 5 por ciento. No obstante, es muy superior a la androztenediona pues, por un lado, la conversión a ´hormona destino´ es el del  15 por ciento y, por otro, no interactua con la aromatasa ni con la 5AR.
Pongamos el siguiente ejemplo: si ingerimos 300mg de 4AD, consiguiéramos 15 mg de 4AD en nuestro torrente sanguíneo; de esos 15 mg, a través de la 3HSD, se formaran 2.25 mg de testosterona. Sobre el papel, no aparecerá una cantidad muy grande.

-19-narondrostenediol:
De características similares al 4AD, con la salvedad de que la ´hormona destino´es la nandrolona, en lugar de la testosterona. Por otra parte, parece que no muestra propiedades anabolicas interinsecas, como el 4AD, aunque hay quien afirma que si las posee. Su poder anabolico deberían derivar, por tanto, de manera exclusiva, de su 15 por ciento de conversión en nandrolona.

-1,4-andro (1,4-androstadienedione):
Tiene la asombrosa e inusual característica de, sin haberse añadido metilacion alguna, tener una biodisponibilidad oral de 40 por ciento. por ese motivo, es la mejor prohormonas que merece la pena usar oralmente; las demás conversión a hormonas destino, boldenona en este caso, es de un 10 por ciento aproximadamente.

-1-testosterona:
En el caso de esta sustancia, no vamos a manejar porcentajes de conversión a ´hormonas destino´, ni nada por el estilo, pues hablamos de un androgeno en toda regla, es decir, la 1- testosterona no necesita ninguna conversión enzimáticas que la convierta en AAS, pues ella misma ya es un AAS.
Su biodisponibilidad oral, aunque no se conoce muy bien, estaría en torno al 14 por ciento; no obstante, hay que tener cuidado si vamos usarla oralmente, pues es una sustancia particularmente caustica.

-M1T (menthy-1-testosterona)
Se trata de 1-testosterona con un grupo metilo añadido en la posición 17, en un orden a incrementar su disponibilidad oral. Con la adicción  de dicho grupo cambian las propiedades del compuesto original. Sobre el papel, se afirma que, miligramos a miligramo, es 16 veces mas anabolica que la testosterona. Este tipo de datos se suelen malinterpretar, pensando que implican que se obtendrán unas ganancias 16 veces superiores a las obtenidas con testosterona.

QUE SON PHS

Las prohormonas podrían definirse como sustancias que, aun vez que llegan al torrente sanguíneo, a través de una enzima, son convertidas en ASS (Anabolic Angrogenic Steroids). De este modo, de su uso, podemos esperarnos mas o menos las mismas ventajas e inconvenientes que si usásemos AAS.
Las prohormonas cuyo nombre acaba en "dione" (androstenedione 19- norandrostenedione, etc). Utilizan la enzima 17HSD (17 beta-hydrosysteroid dehydrogenase) para transportar en el AAS pertinente (deniminesmoslo "hormona destino), mientras que las que acaban en "diol" (4-androstenediol, 19-norandrostenediol, etc) utiliza la enzima 3HSD (3-beta-hydroxysteroid dehydrogenase).
A la hora de valorar una prohormona, fundamentalmente, hay que fijarse en 3 factores:

1. Biodisponibilidad oral: se refiere al porcentaje de prohormonas que, una vez ingerida y después   de pasar por  el hígado, consigue llegar al torrente sanguíneo. Por ejemplo: la androstenediona tiene na biodisponibilidad oral 5 por ciento,lo que quiere decir que, si ingiriesemos 300mg, al torrente sanguíneo llegarían tan solo 15mg.
2. Convesion a "hormona destino": se refiere al porcentaje de principio activo en sangre que, a través de conversiones enzimaticas, se transforma en AAS. siguiendo con el ejemplo anterior: de los 15mg  de androstenediona,  un 5.61 por  ciento serian convertidos en testosterona, es decir, al final, conseguiríamos aportar 0.7mg de testosterona a nuestra circulación.
3. Interacción con la 5AR y la aromatasa: algunas prohormonas, como la androstenediona, Antes de convertirse en "hormona destino" ya interactuan con las enzimas 5AR y aromatasa, responsables de la conversión en DHT y estrogenos respectivamente, De este modo, la androstenediona ´per se´es capaz de elevar los niveles de DHT y estrrogenos es nuestro cuerpo, con lo que, a la propia conversión que ya sufre la testoterona, habría que añadir la conversión que la androstenediona  sufre ´por su cuenta y riesgo´. Esto hace que, para unas ganancias musculares determinadas, la androstenediona sea mas proclive a producirse efectos secundarios que la propia testosterona. No por nada la androstenediona es la oveja negra de las prohormonas.

Hay que tener presente también que una posible desventaja de las prohormonas, frente a los AAS, (esteroides anabolizantes androgenos) sea la de que la enzima de la que depende para poder convertirse en AAS podrían ser suprimida, en mayor o menor medida, por diversos factores químicos o dieteticos, con lo que, los % de conversión podrían variar de una persona a otra dependiendo de dichos factores, así como de la genética de cada individuo. 

PRE-ENTRENO

Un suplemento pre-entreno o pre workout es suplemento destinado a darnos un aporte extra de energía para nuestros entrenamientos.
Lo beneficios de estos suplementos van mas allá de aportamos energía para soportar los entrenamientos.
Hay muchos tipos de suplementos que se pueden tomar como pre entrenamiento (arginina, beta, alanina, BCAA, cafeína, citrulina, creatina, taurina) pero lo mas populares y efectivos son los que contienen sustancias estimulares.

                                                ¿COMPOSICIÓN?
Los ingredientes fundamentales de todo suplemento pre entrenamiento se clasifican en:

1. Componentes que incrementan la fuerza (betaina, beta-alanina, creatina).
2. Componentes para aumentar el flujo de sangre en los músculos (arginina, citrulina, pyctogenol, citrulina).
3. Estimuladores energéticos.

La cafeína es el ingrediente mas popular para estimular el organismo.
En algunos casos, los fabricantes también pueden añadir extracto de hierbas de mate, taurina y vitamina del grupo B ( las mas comunes son la vitaminas B6 y B12).

                                               ¿FUNCIONES?

• Energía: En primer lugar, el suplementos pre entreno  lo que pretende es tener mas energía a la hora de enfrentarnos al entrenamiento.
• Vasolidilatacion: Para tener un mayor rendimiento durante el entreno, el entrenamiento nos proporcionara mas vasodiliatacion, lo cual se traducirá en una mayor congestión muscular durante el entreno.
• Mas recuperación: Entre las series, el pre entrenamiento logra reducir el tiempo de fatiga muscular.
• Mas ganancias musculares: Con un entrenamiento mas duro e intenso, las ganancias musculares es consiguieran de una  manera mas fácil.
• Favorece la quema de grasa, aunque puede parecer contradictorio, al maximizar el entrenamiento con un menos de descanso, se quema de grasa, incrementando la termogenesis.

                                              ¿COMO TOMAR?

Este tipo de suplementos se suelen tomar 30 a 45 minutos antes de comenzar el entrenamiento, con el estomago vació y siempre con agua.

Es aconsejable probar nuestra sensibilidad al producto y por eso se suelen aconsejar tomar media dosis las primeras veces.

                                      ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

No se recomienda consumir esta clase de complejo 5 y 6 horas antes de irse a dormir, estos suplementos son hechos a base de componentes energéticos y grandes dosis cafeína, ingredientes que pueden quitar el sueño.

Los efectos secundarios pueden ser la sensación de hormigueo o adormecimiento de la piel producido por la alanina, lo cual no tiene ningún riesgo o peligro.

Las contradicciones están relacionadas con el aumento de la depresión arterial, estimulacion excesiva o alergia a algunos de sus componentes.

OXIDO NITRICO

El oxido (NO) es una sustancia que actúa como vasodilatador, antiagregante plaquetario, reduce la resistencia vascular al paso de la sangre, relaja el endotelio, limita la aparición de ateroesclerosis y favorece la respuesta inmune.
se forma a partir de la argina gracias a la enzima oxido nítrico sintasa. La producción de oxido nítrico se ve incrementada por la actividad contráctil del musculo y aumenta el  suministro de sangre, nutrientes y oxigeno al musculo. Una mejor oxigenación muscular durante los entrenamientos o competiciones deportistas.
El oxido nítrico también regula funciones musculares como la producción de fuerza, flujo sanguíneo muscular, diferenciación de las células musculares, respiración celular y equilibrio del metabolismo de la glucosa.

Los suplementos que inducen la producción de oxido nítrico incluyen:

• Arginina

• Citrulina

• Citrulina malato

• Ornitina

• Glicina propionil L-carnitina.

Mass Gainer

Los subidores de peso o mass gainer son unos productos específicos para los deportistas que quieren ganar peso.
Muchas personas tienen grandes dificultades a la hora de aumentar su peso corporal, para ello existen los mass gainer.
Los mass gainer aportan un elevado numero de calorías por dosis, suelen aportar mas de 50 gramos de proteínas y mas de 200 gramos de hidratos de carbono por cada dosis.
Hay que buscar un mass gainer que aporte proteínas de tipos y que contengan carbohidratos de calidad con una cantidad no muy elevada de azúcar.
Los mass gainer también contienen muchos otros nutrientes en elevadas cantidades como vitaminas, minerales y aminoácidos.


                                            ¿EFECTOS PRINCIPALES?

• proporciona energía conseguir un balance positivo de calorías y aumentar el peso corporal.

• Reduce el catabolismo causado por el entrenamiento y recupera los depósitos que glucógeno.

• Favorece el anabolismo, estimula la síntesis proteica y acelera la recuperación muscular.

• mejora el rendimiento deportivo y la fuerza muscular.

• contribuye a cubrir los requerimientos de vitaminas y minerales.

como tomar la creatina

¿CUAL ES LA DOSIS PERFECTA  DE CREATINA?
La manera tradicional de suplementarse con creatina implica una fase inicial de carga seguida de una fase de mantenimiento.
Generalmente, se ingiere de 20 a 30 gramos diarios de monohidrato de creatina durante una semana, una dosis de unos 0.3 gr, por cada kilo de peso corporal.
En teoria esta dosis inicial de carga aumenta un 30% aproximadamente los depósitos musculares de fosfocreatina.
La cantidad de creatina que se acumula en los músculos es bastante limitada, por ellos se recomienda seguir con una fase de mantenimiento con una dosis de 5-10 gramos diarios para mantener los niveles totales de creatina establecidos a través del régimen de carga.
No obstante, muchos atletas y aficionados a las pesas han experimentado los mismos beneficios con los suplementos de creatina sin necesidad de llevar a cabo una fase inicial.

                                                 ¿COMO TOMAR?

• primer paso:

Durante los primeros cinco días, toma 20 gramos de creatina al día, dividos en cuatro tomas de 5g. Esto se llama cargarse de creatina.
Se ha demostrado que funciona todavía mejor si ingieres cada dosis de 5 gramos con unos 100 de carbohidratos. Esto ocasiona una necesidad de insulina que lanza la creatina a los músculos.
Una alternativa igual de eficaz es tomar cada dosis de creatina con 50 gramos de carbohidratos y 50 de proteínas.  Puedes comprar los polvos de creatina y de proteína por separado y mezclarlos.

• segundo paso:

Después de la fase en la que te has cargado de creatina, puedes mantener los niveles de la sustancias en el cuerpo con entre 3 y 5 gramos al día, a ser posible justo después del entrenamiento.

No hace falta que los combines con hidratos de carbono o proteínas.

Es aconsejable tomar durante 2 a 3 meses y después descansar 30 días.

Funciones y beneficios de la creatina

Cuando realizamos un intenso entrenamiento anaerobico, la fosfocreatina puede agotarse, lo que puede conducir a un aumento de la fatiga y a una incapacidad momentánea para llevar a cabo el ejercicio de peso.
los suplementos que incluyen creatina pueden llegar incrementar hasta en un tercio la creatina intramuscular, favoreciendo la producción de fosfocreatina, que a su vez ayuda a mantener una máxima potencia durante un largo periodo de tiempo.
La creatina puede ayudara a que los entrenamientos sean mas intensos y se reduzca la fatiga muscular.


                                  BENEFICIOS DE LA CREATINA

• La creatina puede proporcionar algún beneficio en la  mejora del rendimiento de alta intensidad y corta duración de las actividades como levantamiento de pesas y de velocidad.

• La creatina aumenta la producción de ATP, una fuente de energía para los músculos durante breves periodos de la actividad.

• La creatina también puede disminuir la fatiga muscular. Al parecer, ´para reducir el ácido láctico, un producto de desperdicio de energía que causa la fatiga muscular.

• Debido a que la creatina pueden fortalecer los músculos, se han sugerido como un tratamiento complementario para las condiciones en las que la debilidad muscular, insuficiencia cardíaca congestiva, enfermedad de huntington, la enfermedades de MCAsdle (También llamada glucogenesis tipo V), la esclerosis lateral amiotrofica, miasstenia gravi, enfermedades de parkinson y después de una lesión o cirugía.

Tipos de creatinas 2

                                             CREATINA PIRUVATO
La creatina piruato es una molécula que  combina un 68 por ciento de creatina monohidrato y un 40 por ciento de ácido piruvico. La suma de los porcentajes supera el 100 por ciento debido ala conversión de creatina monohidrato a creatina piruvato.
Esta clase de creatina es una combinación de creatina y piruvato y es 10 veces mas soluble que cada una de estas soluciones por separado. La creatina y el piruvato  son excelentes ergogenicos y tienden a estimular el  crecimiento muscular y la reducción de la grasa corporal. La formula de creatina piruvato se creo para potenciar la energía y la resistencia de los atletas.


                             GLUCONATO DE CREATINA
Es una molécula de creatina ligada a una molécula de glucosa. Cuando se combinan las dos, el resultado es una forma de creatina que se absorbe de forma similar a la glucosa, lo que significa que una cierta cantidad de creatina llega a los músculos aumentando los beneficios que la creatina tiene de por si.
En el caso de esta creatina, las moléculas de glucosa sirven como sistema de transporte intracorporal incrementando la absorción de creatina en el musculo.




                                                        CREATINA AKG
La creatina alfacetoglutarato (AKG) presenta creatina con una molécula de alfacetoglutarato. puesto que el AKG es un ciclo de krebs la creatina penetra con mayor facilidad en las células musculares, por lo que proporcionan mas creatina a los músculos.
El ciclo de krebs es una serie de reacciones químicas que se dan en las células y que esta presente en el metabolismo oxidativo (producción de energía), que se da en la mitocondria celular. La creatina alfacetoglutarato transporta mas creatina directamente a las células musculares, lo que da como resultado una concentración mas elevada de creatina en músculos.


                           CREATINA DECANATO
Es mas absorbible y posee un indice de retención de agua menor, al igual que la creatina etil estser. Tras la ingestión, se disuelve rápidamente, por lo que provoca un mayor aumento de energía y recicla potencia muscular.
En consecuencia, cuanta mas creatina decanato se toma antes y después del entrenamiento, mas se incrementa la fuerza y la resistencia.
Este tipo de creatina contiene un 46 por ciento de creatina, lo que hace que sean necesarios 5 o 6 gramos para que el cuerpo reciba los 2 o 3 gramos de creatina que es capaz de absorber.


                                  HIDROCLORURO DE CREATINA
Descubierta casi por accidente mientras se sintetizaban los ingredientes que se contienen la creatina etil ester, el hidrocloruro de creatina posee una gran solubilidad en agua y estabilidad molecular.
Lo que es mas importante es que el indice de conversión de esta creatina en creatinina es prácticamente nulo, lo que hace que las personas que la ingieran reciban un mayor porcentaje de creatina que aquellos que consumen creatina monohidrato.

                                             CREATINE KRE-ALCALINA
Esta considerada por muchas personas la formula mas pura de creatina por no provocar el efecto secundario tipico de los productos habituales de creatina (La conversión de creatina en creatina, que ser perjudicial para los riñones)
                                 

Tipos de creatina

• Existen tantas formulas de creatina disponibles en el mercado que saber cual es la mejor que puede ser una tarea muy complicada, aquí podemos encontrar una descripción de las formulas mas utilizadas.

                                    CREATINA MONOHIDRATO

El monohidrato es la creatina básicamente vinculada con el agua.Cada molécula de monohidrato de creatina se compone de un 88 por ciento de creatina y un 12 por ciento de agua.

para decirlo de otra manera tiene 880 miligramos de creatina. Esto significa que si tomas 5 gramos de monohidratos de creatina tu cuerpo obtiene 4,40 gramos de creatina.

Los monohriatos de creatina son los tipos de creatina mas comunes y mas demandados ya que son prácticamente insípidos y se disuelven muy bien en el agua ademas de que ofrecen una rápida asimilación en el organismo.

                                        FOSFATO DE CREATINA

Recuerde que para que la creatina sea efectiva, tiene  que vincularse  con un grupo fosfato  y se convierte en fosfocreatina (PC), que interviene en el  metabolismo energético, por lo que se piensa que los tipos de creatina con fosfato proporcionan mas energía al organismo.

Por esta razón, muchas personas pueden pensar que tomar directamente fosfato de creatina seria mejor que limitarse a tomar monohidrato de creatina. El hecho es que los tipos de  creatinas que incluyen fosfato nunca se ha demostrado que sean mas eficientes que los tipos de creatina en monohidrato.

El fosfato de creatina solo contiene un 62,3 por ciento de creatina y un 37,7, por ciento de fosfato. Esto significa que 1 gramo solo produce 623 miligramos de creatina . Ademas, el fosfato de creatina es mas caro que el monohidrato de creatina. 

                                                            CITRATO DE CREATINA

Es la creatina mas saludable en agua de toda las que existe. Esto significa que se absorbe con mayor facilidad a través del agua. Ademas, contiene ácido critico, que tiende a aumentar la producción de energía muscular.

Este tipo de creatina incluye solo un 40 por ciento de creatina, por lo que en cada gramo de citrato de creatina hay 400 miligramos de creatina.

Un grupo de investigadores comprobó los efectos de la creatina piruvato y del citrato de creatina sobre el rendimiento de atletas realizando ejercicios de alta intensidad. La conclusión a la que llegaron fue que tras cuatro semanas de suplementacion se produjo una gran mejora del rendimiento durante este tipo de actividades físicas. Ademas, la creatina piruvato fue beneficiosa para la resistencia.

                                    ETIL ESTER

Tras ser absorbida por el organismo, la creatina etil ester se divide en creatina y etanol. Esta conversión se da en tan solo diez minutos después dela suplementacion, pero el ester ya no es detectable.

Una vez realizada esta separación en creatina, creatina y etanol, la molécula de ester tiene una capacidad d penetrar en las membranas celulares mayor que cualquier otra creatina.

                           CREATINA MALATO

Es una combinación de creatina y acidomalico. Comparada con la creatina monohidrato, la creatina malato posee un mayor potencial para producir energía.

El ácido malico favorece el aumento de la masa corporal, la fuerza muscular, ,la explosividad, la resistencia y la concentración. Ademas, es soluble en agua, lo que significa que aporta una absorción mas rápida y unos resultados consistentes. 

CREATINA

• La creatina es un aminoácido orgánico nitrógeno que se encuentra en los músculos y células  nerviosas del cuerpo humano y de algunos organismos vivos

• El musculo esuqeletico contiene el 95 por ciento de toda la creatina del cuerpo.

• La creatina se fabrica  a partir de los alimentos, sobre todo de la carne roja

• El cuerpo metaboliza en el hígado y páncreas de forma natural la creatina que se necesita partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina

• Alrededor de 40 por ciento de creatina del cuerpo es creatina libre (CR) y el otro 60 es almacenado como fosfato de creatina (FC)
• Una persona con actividad normal, necesita unos 2 gr de creatina cada día  para sus actividades y es aportada atravez de ingesta diaria.

TIROSINA

• Salud y bienestar
• Sistema nervioso: sueño, humor y estado de animo, otros
• Perdida de peso

                             ¿QUE DOSIS TOMAR?

Los estudios sobre requerimientos de la FAO indican datos acerca de los requerimientos totales de aminoácidos aromáticos (fenilanina y tirosina) y su recomendación es  de 25mg/kg/día entre ambas.

Como suplementos y para incrementar el estado de alerta en casos de insomnio se han descrito dosis de 150mg/kg/día.

En los casos de fenicetonuria la recomendación es 6 gramos de tirosina por cada 100gramos de proteínas ingerida.  

                                              ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

La tirosina en cantidades alimenticias es probablemente segura, así como en adultos en dosis de hasta 150mg/kg por periodos no superiores a los 3 meses. un consumo excesivo de tirosina puede producirse efecto laxante.

La tirosina potencia los efectos de la cafeína y los estimulantes, este factor debe tener en cuenta cuando se combinan estas sustancias. Las personas con afecciones hepáticas o renales no deben ingerirse grandes cantidades de aminoácidos sin las recomendaciones de un profesional de la medicina. No hay datos acerca de su seguridad en embarazo o lactancia por lo que salvo prescripción medica evite el consumo de productos que proporciona.

se deconseja su empleo en casos de hipertiroismo, si se están empleando hormonas tiroide o fármacos.

Aminoácido No esencial (Tirosina)

La tirosina es un aminoácido no esencial, forma parte de las proteínas y se recomienda un aminoácido aromático. Su síntesis  se produce a partir de la hidroxilacion de la fenilalanina siempre y cuando la contenga un aporte adecuado de este aminoácido.
El nombre de tirosina (Tryos) significa queso en griego y este aminoácido debe su nombre a que fue descubierto por primera vez en la proteína del queso, la caseina. La cadena lateral de la tirosina es un grupo fenolico y se conocen tres isomeros distintos del aminoácido tirosina: para-tirosina, metatirosina y otro-tirosina. Aunque la forma mas conocida y estudiada es la para-tirosina o también llamada L-tirosina.
La tirosina también puede degradarse para obtener energía, generando en su metabolismo fumarato y acetoacetato.

• El fumarato puede ser utilizado para producir energía en el ciclo de krebs o bien ser utilizado para formarglucosa por gluconegenesis.
• El acetocetato puede ser utilizado para la síntesis lipida o para la producción de energía en forma de acetil CoA.

La tirosina esta presente de manera natural de manera natural en los alimentos de origen animal como carnes, pescados, lácteos y huevos, así como alimentos de origen vegetal como legumbres, semillas, cereales integrales, almendras, acelgas, manzanas, espárragos, aguacates, zanahorias, lechuga, espinacas, productos de soja, sandia, pepino, perejil y berros.
La suplementacion con tirosina busca mantener los niveles adecuados de este aminoácido y preservar la salud del sistema nervioso como en casos de depresión, deficit de atención, hiperactividad, narcolepsia, estrés e insomnio o mejorara el estado de animo.
Asimismo, la tiriosina se emplea para favorecer el control del apetito, ya que catecolominas regulan la ansiedad entre comidas, también contribuye a la reducción de la grasa corporal porque favorecen la síntesis de hormonas como la tiroxina o las catecolaminas.

TAURINA

• Apto para hombres y mujeres
• presenta acción insulino-mimetica. Esto significa que es capaz de estimular la entrada de nutrientes al interior de las células incrementando las reservas de glucógeno y reduciendo la glucosa sanguínea. 
• Mejora el rendimiento deportivo ya que facilita la transmisión del impulso nervioso.
• Actúa como protector muscular (especialmente en situaciones de estrés y entrenamiento intenso) e incluso se ha observado que puede reducir el riesgo de lesiones. 
• Favorece la síntesis proteicas y el aumento de masa muscular, en especial en la fibras rápidas.
• Los deportistas de resistencia también pueden beneficiarse del consumo de taurina ya que favorece la reposición de los depósitos de glucógeno. También resulta útil durante la fase de cara de glucógeno.
• Ejerce un efecto antioxidante y protector frente a distintos agentes como bacterias, virus o químicos.

                                              ¿QUE DOSIS TOMAR?

Las dosis habituales rondan entre 1 y 3 gramos al día. pueden realizarse una sola toma o repartirse en distintas tomas en función de los objetivos y necesidades. En la carga de glucógeno suelen realizarse 3 tomas de 0,5 a 1 gramo cada una.

                                          ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?

Generalmente es bien toleradas y segura. No se conocen efectos secundarios con las dosis convencionales.

Aminoacido No esencial (Taurina)

La taurina se considera un aminoácido no esencial, pero puede considerarse esencial en algunas etapas o condiciones de la vida como loa infancia y etapas de entrenamiento intenso.
Se trata de un aminoácido azufrado con gran capacidad antioxidante. Su síntesis se realiza a partir de los aminoácidos metionina y cisteina en presencia de la vitamina B6.
Después de la glutamina, la taurina es uno de los aminoácidos en forma libre mas abundantes. Se encuentra en todo el cuerpo, especialmente en músculos, corazón, órganos, cerebro, plaquetas y retina.
Protagoniza un papel importante en la digestión, actúa como neurotransmisor y estimula el sistema inmunologico.  Asimismo, es clave en el mantenimiento de las membranas celulares, esta muy implicada en la regulación del volumen celular, equilibrio de sales, agua y PH.
Las fuentes naturales de taurina son productos proteicos como las carnes, pescados, mariscos, lácteos, huevos y dentro de los alimentos vegetales los frutos secos, legumbres, algas o la levadura de cerveza.

SERINA

Niveles bajos serina producen manifestaciones físicas y neurológicas como hipertonia, retraso , psicomotor microcefalia o trastornos del sistema nervioso como epilepsia.
Algunos alimentos en los que se pueden encontrar  serian en mayores cantidades son:

• Origen animal: Carnes pescados, lácteos, huevos.

• Origen Vegetal: Legumbres, semillas, vegetales y cereales integrales.

El consumo de serina pretende cubrir sus necesidades y garantizar sus funciones como el mantenimiento saludable de la piel, sistema inmunologico y sistema nervioso.
La serina es elemento de síntesis proteica para el desarrollo y la recuperación muscular. Ademas, por su capacidad de convertirse en glucosa sirve como fuente de energía en situaciones de ayuno o déficit de energía.


                             ¿TIENE EFECTOS SECUNDARIOS?
El consumo de serina, es en general, seguro. NO obstante, las personas con afecciones hepáticas o renales no deben ingerirse grandes cantidades de aminoácidos sin la supervision de un profesional. un consumo excesivo de serina puede causar efectos adversos como desequilibrios con el resto de los aminoácidos.